Если вы хоть раз занимались спортом, наверняка вам известно, что такое мышечная боль. На следующий день ты встаешь с кровати и понимаешь, что не каждое движение сопровождается неприятными ощущениями.
Пишите в комментариях, как вы переносите это состояние - бодрячком или хочется не вставать с постели 3 дня после тренировки. Если последний вариант - то обязательно читайте до конца, чтобы узнать простые и эффективные способы справиться с этой напастью.
Ну и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные статьи. Поверьте Дяде Сереже на слово: это лучше сделать прямо сейчас, потому что потом вы обязательно забудете и пропустите информацию, которая поможет вам построить мощное рельефное тело.
Такая себе перспектива, поэтому подпишитесь на канал, сожгите 1 калорию, и я продолжу.
Итак, то, что с вами происходит спустя какое-то время после тренировки - это отсроченная мышечная боль. Без нее прогресс в росте мышечной массы невозможен. Однако есть множество способов, как снизить эту адскую боль после тренировки, чтобы она не мешала вам жить на следующий день после тренинга.
Кстати говоря, правильно восстанавливаться между тренировками не менее важно, чем проводить эти самые тренировки. Ведь, к сожалению или к счастью, для роста мышечной массы нужны продолжительные и интенсивные тренировки, а соблюдать нужный режим тренировок без должного восстановления просто-напросто невозможно.
Итак, 1 способ - это массаж. Он позволяет снять болезненность и усталость мышц. Однако мало кто знает, что наиболее эффективен он сразу после тренировки, а не спустя несколько часов, когда уже болят мышцы.
Именно поэтому во многих фитнес-залах есть массажисты, и если у вас есть такая возможность, обязательно пользуйтесь услугами массажного кабинета сразу после тренировки. Конечно, не забыв перед этим принять душ.
Второе, что отлично помогает при болях в мышцах, это специальная утягивающая одежда. Она отлично смягчает мышечную боль и помогает организму восстановиться.
Еще один способ снять боль - это погрузить себя в воду, будь то обычная ванна или бассейн. Главное, чтобы температура воды была ниже температуры тела. Нет, не нужно нырять в прорубь или принимать ванну со льдом. Но посидеть несколько минут в прохладной комфортной воде - отличный вариант восстановления после тренировки.
А вот интенсивные растяжка и кардио, несмотря на то, что действительно помогают уменьшить болевые ощущения, увеличивают усталость спустя время после тренировки, поэтому эффективными методами восстановления не считаются.
И помните, что все эти способы не будут работать, если вы не будете помогать организму восстановиться изнутри. Как минимум, полноценно спать и калорийно питаться с большим количеством белка в рационе.
Итак, друзья, пора подвести итоги. Старайтесь сразу после тяжелой тренировки посещать массажиста. А если времени или денег на массаж нет, то надевайте утягивающую одежду или хотя бы залезайте в прохладную, но не холодную ванну.
Это - самые простые, но при этом самые эффективные методы борьбы с мышечной болью.
На сегодня это все. Ставьте палец вверх, если статья была полезна, и до встречи! Пока-пока.