Часто слышу такое - отжимания для меня слишком лёгкие, могу 100 раз спокойно отжаться, поэтому я их редко делаю. Когда предлагаю такому человеку отжаться в другой технике, то он и 20 повторений выполнить не может. Почему так происходит? Сейчас узнаем.
При классических отжиманиях нагрузка и правда незначительная для тренированного человека. Но никто не отменял делать отжимания более сложные. И для того чтобы их усложнить не нужно как то изощряться, всего лишь нужно подать тело слегка вперед.
Если ваша подготовка позволяет то смещайте тело вперед сильнее. Вот из такого положения начинайте выполнение повторений. Предупреждаю, нагрузка на кисти, трицепс и дельцы колоссальная. Не подготовленному человеку лучше так не делать. Обязательно необходимо хорошо размяться.
Техника выполнения.
Кисти нужно ставить под углом 45 градусов, тело ровное, грудь слегка вдавлена внутрь.
Производим опускания тела вниз-вперед. Таз в нижней точке будет на уровне кистей. Касаемся грудью и прессом пола. Поднимаемся в исходное положение. Делать необходимо медленно и подконтрольно, без резких движений в любой фазе упражнения. Иначе риск получения травмы будет высоким.
Мне обычно хватает 5 подходов по 20-30 повторений. Мышцы будут "гореть" после таких отжиманий. Главное понять что делать их нужно максимально подконтрольно, тогда эффективность упражнения будет 100%.
Кому я не рекомендую делать такие отжимания?
- Новичкам, которые только начали свою тренировочную деятельность.
- Людям с лишним весом, так как нагрузка на мышцы очень высокая, возможность получить травму возрастает.
- Людям с травмами и болями в кистях.
Всем остальным любителям отжиманий - этот вид доставит массу удовольствия. Надеюсь материал будет вам полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.