Работать над стройной фигурой и крепким телом нелегко. Нам часто бывает еще труднее поддерживать идеал мечты. Не волнуйтесь, это реально. Даже если вам придется ненадолго прекратить тренировки. Как же это сделать?
Двигайся, даже если не хочешь
В холодное время года многие люди теряют мотивацию. Уже рано темнеет, на работе накапливаются задания. Зачастую для их выполнения приходится задерживаться в офисе на час-другой. Но было бы стыдно оставить все предыдущие усилия, приложенные для улучшения вашей формы. Не так ли?
Независимо от того, устали ли вы на работе, много ли у вас дел. Даже если вам просто лень и вы хотите отдохнуть – нужно заставить себя делать упражнения для фигуры. Физическая активность в любой форме необходима. Поэтому, если вы больше не в форме, попробуйте бегать или хотя бы прогуляйтесь на свежем воздухе. Например, выгуливая своего пса.
«Зачастую одной трети от обычного объема упражнений достаточно для поддержания объема мышц и физической подготовки. Если вы сохраняете интенсивность тренировки», – говорит тренер по физподготовке Холлмер. Например, она рекомендует выполнять упражнения всего два раза в неделю на протяжении 20-30 минут.
Найти качественный источник белка
Правильное питание важно независимо от того, тренируетесь вы или нет. «Не существует универсальной диеты для поддержания хорошей и здоровой формы. Общая рекомендация, которая основана на моем опыте, – это сбалансированный энергетический баланс », – рекомендует Моника Бартоломейова из World of Health.
При покупке продуктов выбирайте те продукты, которые обработаны как можно меньше. Или, в идеале, не обработаны вовсе. Потребляйте достаточное количество белка, жиров, углеводов и клетчатки ежедневно. Прежде всего, не придерживайтесь бессмысленной односторонней диеты.
Забудь про вечернее вино
Хотя рекомендации экспертов по ограничению потребления алкогольных напитков не встречают положительного отклика, большая часть диетологов, спортсменов и врачей настаивают на том, что алкоголь вредит. Не только потому, что он уничтожает полезные кишечные микробы. Алкоголь нарушает микробный баланс и увеличивает кишечную проницаемость. Также значительно увеличивает потребление энергии.
«Чем больше алкоголя вы пьете, тем медленнее будет потеря веса. Потому что организм сначала должен сжигать алкоголь. С другой стороны, нет существенной разницы между различными типами алкоголя. Некоторые не причиняют существенного вреда», – говорит тренер по фитнесу Катержина Холлерова.
Согласно ее опыту, одним из самых больших неудобств, с которыми сталкиваются ее клиенты – регулярное употребление вина каждую ночь. «Если вы избавитесь от этой вредной привычки, вы значительно похудеете», – советует она.
Крепкий сон
Хороший сон – недооцененная, но очень важная часть регенерации. Не только когда вы выполняете упражнения для фигуры. Но и когда вы по каким-то причинам не тренируетесь.
Рекомендуемое время сна очень индивидуально. Однако обычно считается, что хороший сон должен длиться от 6 до 8 часов в день. В идеале от 7 до 9 часов. Не ешьте тяжелую пищу, не пейте алкоголь и не смотрите телевизор. Отключайте дисплеи с синим светом перед сном. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветриваемой и не перегретой.