Как тренер, работающий с женщинами, в том числе и после родов, плюс мама двоих, я изучала эту тему всесторонне. ‘Ангелы’ - это воплощение идеала и многие копируют всё, что бы они ни делали. Но так ли это разумно?
Первое и самое важное правило после родов - НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ 30-40 ДНЕЙ. Вот здесь у всех ‘ангелов’ незачёт. Абсолютно каждая демонстрировали упорное рвение вернуться на подиум уже через пару месяцев. Давайте на их примере рассмотрим, что категорически запрещено после родов:
- Тренировки сразу после родов, причём активные (бег, бокс, силовые)
- Напряжение живота
- Уход в работу (стресс и напряжение)
- Жёсткий контроль калорий/детоксы
Эти правила касаются тех, кто желает кормить грудью и войти в материнство разумно. Если ваши обстоятельства жизни иные, не надо огорчаться, действуем в силу условий.
В идеале, уборка, покупка продуктов, стирка – близким. Из нагрузки: гулять с малышом, ухаживать за ним, делать лёгкие дыхательные практики, суставную гимнастику. И, спустя месяца 2-3, постепенно вводить более активную нагрузку.
Если же женщина не щадит себя в этот период, это скажется много позже. Подождите пока пройдут выделения и только после этого начинайте мягко входить в процесс. Силовая нагрузка, бег и пр. - после полугода, и то, если вы постепенно повышали нагрузку.
Что можно смело копировать?
Заботиться о стройности они начинали ещё до родов, поэтому в роды выходили подготовленные и без лишних кг. Многие адепты йоги и здравого подхода к телу. После родов некоторые из ‘ангелов’ рекомендовали программу Ballet Beauty и это идеальная альтернатива силовым нагрузками!
Уход за телом в беременность и после: самомассаж от растяжек, расслабляющий массаж, косметолог.
Питание маленькими порциями- это разумно. Главное, чтобы вы не были голодные и молоко вырабатывалось полноценно! Также отсутствие пищевого мусора, обилие свежих фруктов и овощей в течение дня.
Модели признаются, что не придерживаются диеты и не заставляют себя тренироваться. Это образ их жизни - питаться чисто и осознанно, а тренировки по душе.
Данный обзор имел цель настроить вас на самое адекватное и мудрое восстановление и не гнаться за формами моделей. Их тело - это генетика, не забывайте об этом. К тому же, то, что хорошо смотрится на подиуме, в жизни выглядит совсем иначе.
Прекрасных вам форм и здоровья.
Когда уйдёт живот после родов - читай тут
Ваша @latte.ma