Всем привет!
Мне вчера в контакте написал мой подписчик и спросил, как я могу добиваться такой хорошей формы, тренируясь только дома. Видимо он подписался на мой канал недавно и не все мои статьи ещё не прочитал, поэтому и решил узнать всё и сразу, как говориться, в режиме онлайн.
Спросил: сколько раз я могу подтянуться? Я ответил, что 16, больше не осиливаю, т. к. сильно забиваются руки - предплечья.
"Ну, это мало... Я 33 раза за один подход могу. А за тренировку 300 - 400."
Ни фига себе! 33 раза! Я не могу понять, как так - то?! Я уже около двух лет занимаюсь и раз в неделю делаю упражнения на турнике, при том, что неделя через неделю с дополнительным весом и не могу перепрыгнуть выше этого значения в 15 - 16 раз!
6 утра субботы, а я уже сижу за столом, пью кофе, думаю в чём же причина отсутствия прогресса?
Слава Богу, природа дала мне мозги, а значит ими можно думать! 😆 А я и подумал! Вот и пишу причины отсутвия прогресса. Почему мы подтягиваемся мало или вообще не можем подтянуться:
- Лишний вес! Это самый важный фактор, друзья!
Мы же с вами натуральные спортсмены, а это значит, что перепрыгнуть свыше своего лимита организма, мы не можем!
Многие здоровые качки, могут подтянуться достаточное количество раз! При этом у них огромный вес и им это не мешает! Почему же?
Огромные мышцы рук, накаченные химическим способом, способны поднять такую массу.
Тот же Калли Масл. Знаете такого?
Вы посмотрите на его массу! И при этом он может сделать воркаутское упражнение "флаг"!!!
2. Слабые мышцы рук.
Плавненько я вписал вторую причину того, почему мы не умеем подтягиваться.
А именно, слабые предплечья. При выполнении подтягиваний, особенно предплечья забиваются у меня, а у вас, возможно, слабые руки в целом.
А значит нужно тренировать руки, мне сделать упор на предплечья. А как качать предплечья? Правильно! На турнике выполнять подтягивания! Замкнутый круг... Отсюда третий фактор для увеличения количества подтягиваний и он последний:
3. Постоянная практика.
Нужно подтягиваться, как можно чаще! Почему мой читатель может 33 раза за подход валнуть? Потому что часто тренит и за тренировку делает 400 - 500 подтягиваний за тренировку!
И ещё! Некоторые используют в своём тренинге помощников для рук - лямки.
Не нужно их применять! Они необходимы только в том случае, если ваши руки не осиливают подтягивания с применением дополнительного веса - когда ты уже профессионал в этом виде тренинга и хочешь плотно проработать широчайшие мышцы спины. Убивайте руки без них! Мучайте их так, чтобы вы вилку в руках не могли держать! 😆
Вот и все секреты того, почему мы мало подтягиваемся или вообще не умеем этого делать! Всё просто, как дверная ручка!
Я пошёл тренироваться, а вы пока ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Пока, пока 👋!