В большинстве случаев лишний вес появляется в результате систематического переедания. Многие люди просто не понимают, что их порции слишком велики.
Первый шаг к похудению, это уменьшение порций вдвое и отказ от «вредных» продуктов. Ещё один эффективный способ уменьшения количества съеденной еды, это разделение полноценного обеда на три части. Выглядит это примерно так: утром выпиваешь чай, в обед съедаешь суп, а на ужин – второе.
Тот, кто хоть раз худел, знают, что при потере веса мышцы и кожа теряют тонус. Чтобы этого не происходило нужно обязательно включать физические нагрузки как статические, так и динамические.
Сбросить лишний вес помогут дыхательные упражнения, направленные на разгон метаболизма.
Бывает, что жир везде «ушел», а вот на животе, чаще в нижней его части, чтобы ты не делал он не уходит. В отличие от висцерального жира, избыток которого сдавливает внутренние органы, этот жир для здоровья не опасен, но он портит фигуру. При желании, от него можно быстро избавиться, если делать массаж и как следует разминать жировые отложения.
Процедуру начинаю с самого утра, пока ещё лежу в кровати. Ноги сгибаю в коленках, живот расслаблен. В течение одной минуты легкими щипками, двигаясь по кругу к пупку, захватываю неглубокие складки на животе. Круговые движения делаю справа налево, т.е. по часовой стрелке. Затем усиливаю давление щипка и разминаю ещё пять минут. Кожа становится красная и горячая.
Дальше иду в душ, и пять минут массирую живот струей воды. Затем массирую бока. После душа растираю живот полотенцем, опять ложусь и продолжаю «борьбу» с жиром.
Захватываю складочку двумя руками и начинаю её «перекатывать» между пальцами. Тут может быть больно, но придется потерпеть. Слишком сильно сжимать пальцы не нужно, чтобы не появился синяк. «Перекатываю» несколько минут, затем поглаживаю живот.
Потом зажимаю складочку между фалангами пальцев одной руки и ладонью другой и начинаю эту складку перетирать, двигаясь по кругу. Заканчиваю поглаживанием.
Второй вид массажа провожу стоя перед зеркалом. Наношу на руки масло и ладошками активно поглаживаю живот по кругу. Затем делаю из пальцев «кошачью лапку» и продолжаю поглаживания.
Далее захватываю пальцами по очереди глубокие складки и начинаю мять их как тесто. Захватываю с усилием и при этом все время двигаюсь по кругу. Хорошо проминаю весь живот и после этого опять поглаживаю. К этому моменту жир уже достаточно хорошо размят, и можно приступить к самому болезненному этапу.
Пальцами рук захватываю валик возле пупка и с усилием перекатываю его в бок. Таким образом, прохожу всю поверхность живота. Если животик висит можно добавить похлопывания ладошками снизу вверх, как бы пытаясь растрясти весь жир. Так же разбиваем жир на боках.
Постепенно жировые отложения становятся мягкими и податливыми. Усиливается отток лимфы и приток крови. Через неделю заметен результат – живот худеет.
В этой статье рассказываю о своем опыте и не даю советы. Учитывая, что все мы разные, лучше посоветуйтесь с доктором.
