Сколько раз я слышала, про важность здорового сна. Ещё и ложиться надо рано, ну, и вставать тоже желательно в 5 утра! А спать надо не меньше 8 часов, но лучше больше. Продолжать можно бесконечно… И такие советы меня порядком утомили. Я решила рассказать про свои методы борьбы за здоровый сон.
Во-первых, еда! Да-да, вы не ослышались, чтобы хорошо спать, надо хорошо поесть. Конечно, поесть надо часа за 3-4 до сна, ну, просто потому что на переваривание пищи выделяется энергия, а не из-за этих ваших новомодных диет. А вот в вечерние перекусы я бы посоветовала включить пищу, богатую триптофаном, который в свою очередь помогает вырабатывать гормоны, улучшающие сон. Тут, например, и бананы, и творог, яйца, молоко, финики, орехи и тыквенные семечки.
Во-вторых, телефон и телевизор прочь! Знаю, это - тяжело, а для меня практически не выполнимо, ведь я так люблю залипнуть в смешной сериальчик перед сном. Но проблема в том, что голубой свет, излучаемый экранами, передаёт сигнал нашему мозгу, что пока гормон сна – МЕЛАТОНИН - можно не производить и подольше оставаться активными. А ещё информация, которую вы получаете перед сном, может подстегнуть чувство тревожности и долгое время не давать уснуть.
В-третьих, горячая ванна! Тут секрет прост: понижение температуры тела даёт сигнал мозгу о том, что вы готовы ко сну. А после принятия горячей ванны или душа, температура вашего тела автоматически упадёт. А если добавить ещё пару капель эфирного масла или ароматную пену для ванн, то полный релакс обеспечен.
Конечно, в процессе достижения гармоничного сна не всё так однозначно, то, что работает для меня, может быть лишь каплей в море для вас. Если это так, то я рекомендую всё же обратиться к специалисту и не мучить себя!
