Продукты для снижения стресса: включи в рацион и будь спокоен
Нервное время несет нас неведомо куда, заставляя постоянно тревожиться из-за все новых и новых проблем. Не цены на нефть, так коронавирус, пандемия закончится — ее последствия останутся, кризис со всеми его составляющими. К концу года обещают комету, планету Нибиру и нашествие инопланетян с неясными, но явно сомнительными намерениями. Иначе зачем они через своего агента Билла везде вышки 5G поустанавливали? Не иначе как чтобы влиять на неокрепшие (или уже ослабевшие) умы. Тревожно? Вот то-то и оно.
А как жить в постоянной тревоге? Стресс, между прочим, организму наносит вред. Начиная с иммунной системы и заканчивая бессонницей и мешками под глазами. Успокоительное и антидепрессанты глотать? Так не хочется. Алкоголь вообще не предлагать. В 90-е масса народу это успокоительное уже попробовала применять. Результат зафиксирован в статистических отчетах в графе «Убыль населения», до сих пор демографические последствия всей стране аукаются.
Можно попробовать медитировать. Но в условиях скученного проживания вряд ли удастся помедитировать дольше секунд двадцати. Если повезет — тридцати. Потом обязательно кто-нибудь нарушит медитационное пространство своим вторжением.
Соседи с перфоратором вспомнят, что они уже целых два дня не сверлили в стенах дыры. У них там в последние несколько месяцев, кажется, проходит подготовка к мировому чемпионату по сверлению отверстий, как только еще стены не рухнули. Или кот пожалует, и с довольным видом полезет укладываться на ручки — а для чего еще вы тут сидите-то в неподвижности, неужели не для котика? Или чадо любимое, цветочек всей жизни, просунет голову в дверь и радостно сообщит: «Маам! Я пришел, что поесть можно?»
А правда, что можно съесть, чтобы перестать тревожиться? Или, хотя бы, уменьшить беспокойство и угомонить тревожные мысли?
Предлагаем взять на заметку небольшой список продуктов, которые хотя и не решат проблему полностью и навсегда, но успокоиться помогут.
- Постарайтесь заменить продукты, богатые сахаром, на ягоды и фрукты. Содержащиеся в них антиоксиданты защитят клетки и могут уменьшить степень стресса. Кроме ягод, включайте в свой рацион разные орехи и бобовые — чечевицу, нут, бобы.
- Зеленые листовые овощи — источник магния, который поможет чувствовать себя спокойнее. Это шпинат, пекинская капуста и мангольд, другие виды салата и молодая белокочанная капуста.
- «Овсянка, сэр». Содержащая сложные углеводы, которые долго подпитывают организм энергией и помогают сохранить душевное спокойствие. Да, еще овсянка стимулирует выработку серотонина в мозгу, а серотонин поднимает настроение.
- Темный шоколад, в котором тоже полным-полно того, что может поднять настроение, дать умиротворение и улучшить кровоснабжение сердца и мозга. Только не переусердствуйте, ни с составом шоколада, ни с количеством. Оптимальным вариантом считается шоколад с 70% какао в составе. И съесть стоит не больше 30-50 г, иначе возрастает риск того, что эффект окажется обратным: кофеин, которого в какао тоже немало, усугубит беспокойство.
- Цитрусы, особенно апельсины — отличный продукт для борьбы с тревогой. В апельсинах прекрасно все, от жизнерадостного цвета и бодрящего аромата до витамина С, которым богаты плоды. Ешьте на здоровье.
- Сардины, шпроты и другая рыбка, богатая жирными кислотами Омега 3, необходимыми для здоровья и хорошего самочувствия. Не нравится сардина? Отлично, выбирайте другую рыбу. Лосось подойдет, и все его родственники. И тунец тоже.
- Кофе, но только если не пить его слишком много. Двух чашек в день достаточно. Ну ладно, четырех. Но не больше! Иначе вместо улучшения настроения и прилива энергии произойдет совершенно другое: усиление беспокойства и нервозности, еще и проблемы со сном могут добавиться.
- Травяной чай тоже может успокаивать. Можно составить смесь для заваривания самостоятельно, но куда проще купить в аптеке или в супермаркете уже готовые смеси. Выбирайте те, в состав которых входит ромашка, мята, валериана, пустырник, шиповник и т. д.
- Квашеная капуста, что бы вы о ней ни думали. Этот уникальный по составу продукт — просто клад, особенно весной. Витамины, включая фолиевую кислоту, группу В, огромное количество витамина С, полезные бактерии, поддерживающие здоровье кишечника — вот что вы получите, съев порцию кислой капусты.
- Печень. Телячья, куриная, индюшиная — не важно, какая. В любой печени много фолиевой кислоты, витаминов группы В, витаминов А и Е, а также железа и фосфора, магния и меди. Причем макро- и микроэлементы — в легкоусвояемой форме.
Приятного аппетита! Будьте спокойны и здоровы во всех отношениях.