Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Сегодня я хочу с вами поделиться двумя самыми эффективными видами подтягиваний,чтобы максимально нагрузить бицепс.
Это уже давно известные и максимально простые способы тренировки бицепса на турнике.Но как обычно это бывает,мало просто знать,надо еще и делать,и делать правильно,иначе результат просто вас разочарует и на каком-то этапе вы просто забросите все и уже не захотите продолжать.
Главное заранее себя подготовить к не одному году работы и тогда рано или поздно вы получите желаемое.
Ладно,хватит этих пустых слов,переходим к тренировке!
Упражнение №1.Подтягивания обратным хватом.
Без базовых навыков никуда.Обычные подтягивания обратным хватом,но только нужно понимать,что подтягиваться можно по разному,как в быстрой амплитуде,так и в медленной.Чтобы добиться эффекта гипертрофии,нужно делать все плавно и максимально технично.
Упражнение №2.Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук.
Тот же обратный хват,только руки теперь ставите,как можно ближе друг к другу.Не спешите и не старайтесь сделать больше,упражнение действительно не из легких,лучше сделать меньше,но с правильной техникой.
Небольшой совет:Скрещивайте ноги,это поможет со стабилизацией.
Рекомендации по выполнению:
- Подтягивания обратным хватом:Выполняйте минимум 5 подходов,по 6-8 повторений,в зависимости от уровня подготовки.
- Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук:Выполняйте минимум пять подходов,по 6 повторений.
Техника выполнения:
4 секунды вниз,1 на верх,таким образом на одно повторение у вас должно уходить 5 секунд.Самое главное все делайте подконтрольно,не раскачивайтесь,держите тело ровным,контролируйте стабилизацию,чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на бицепс.
На этом пожалуй все,как только попробую что-то новое,обязательно поделюсь с вами!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))