Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре . В этой статье я расскажу об упражнениях , которые помогут приблизиться к плоскому животу или даже прессу , если вы будете делать этот комплекс регулярно.
- Русский твист
Русские скручивания или русский твист – это замечательное упражнение для косых мышц живота, позволяющее сделать талию узкой, а линию боков четкой и красивой. Упражнение подходит для любого уровня подготовки и имеет массу вариантов исполнения .
2. Планка с поворотам бёдер
Поочерёдно опускайте бёдра максимально низко то в левую, то в правую сторону, но не касайтесь пола. Это упражнение эффективно убирает см с вашей талии .
3. Ножницы
Ножницы комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается её нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским .
4. Велосипед
Велосипед - это простое упражнение на прокачку пресса и сгибателей бедра. Оно не требует оборудования и хорошей физической подготовки, может выполняться отдельно или в составе тренировки, по подходам и повторениям или по времени.
5. Планка альпинист
Планка альпинист – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, вы получите крепкий пресс .
Эти 5 упражнений наиболее эффективны для получение плоского живота . Выполняйте каждое упражнение 30сек.- 1 мин. в день и приготовьтесь в явному результату уже через 2 недели .
все фото взяты из приложения pinterest