Планка является прекрасным средством для прокачки пресса, именно на нем сконцентрирована вся нагрузка, но данное упражнение поможет укрепить не только пресс, но и руки, ноги, ягодицы, плечи и спину. Конечно для прибавления объема в мышцах это упражнение не подходит, но для прорисовки мышц, сушки тела и укрепления суставов и связок оно отлично подходит. Для достижения результата главное соблюдать правильную технику выполнения, которую мы сейчас и рассмотрим.
Техника выполнения
Будем рассматривать технику выполнения планки на локтях. Для начала примите упор лёжа, потом поднимитесь так, чтобы опираться только на предплечья(локти должны быть строго под плечами) и пальцы ног. Ноги должны быть абсолютно прямыми, пресс на протяжении всего упражнения необходимо держать напряженным,нужно опустить лопатки, не округлять спину и не выпячивать копчик, взгляд должен быть направлен вперёд. Дыхание должно быть ритмичным и спокойным.
Чтобы улучшить эффективность упражнения держите ноги вместе, но если вам это покажется тяжёлым, то можно их поставить шире, грубой ошибки в этом не будет
Рассмотрев технику выполнения, будет интересно узнать какую же пользу принесет данное упражнение для вашего организма и в каких случаях нельзя выполнять данное упражнение.
Польза от планки
- Выполнение планки избавит вас от болей в спине, укрепит мышцы кора и минимизирует получение травм позвоночника
- Планка поможет вашим ногам обрести тонус, ягодицы станут более подтянутыми, а ноги стройнее
- Планка поможет в устранении целлюлита
- Ускоряет метаболизм, что делает планку эффективной при похудении
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Развивает гибкость и координацию движений
- Прокачивает мышцы пресса
Противопоказания
- Травмы позвоночника
- Травмы связок, суставов и сухожилий
- Обострение хронических заболеваний
- Период после недавней операции
- Повышенное давление
- Заболевания сердечно-сосудистой системы