Как только немного добавляется "жирочка" на животе(особенно в низу) у меня в голове моментально срабатывает красная кнопка с надписью "пресс". Отправляй 2-м своим друзьям, у которых возможно тоже иногда сбоит эта кнопка и вместе мы покончим с этим.
Мифы о прессе
1️⃣Качать пресс каждый день, чтобы улучшить визуальный результат.
🎯Бесполезная идея, если не держать диету. В тренировках пресса есть свои нюансы, но без диеты кубиков вам точно не видать.
2️⃣"Нижний" пресс.
🎯 Прямая мышца живота. Она одна и не имеет разделений. Если тяжело поднимать ноги или болит спина, не мучайте себя делайте обычные скручивания.
3️⃣Пресс качать не надо, достаточно диеты.
🎯Для эстетики может и не надо, но для здоровья и профилактики травм строго обязательно. Мышцы живота защищают наш позвоночник и внутренние органы, не стоит этим фактом пренебрегать.
Как накачать пресс
📌Подъемы ног в упоре на локтях. Я делаю от 20 до 30 повторений за подход. Новички у меня делают от 6-8 до 10-12.
📌Косые скручивания корпусом поочередно. Я делаю от 20 до 30 на каждую сторону. Новички - от 12 до 16.
📌Прямые скручивания корпусом лёжа. Я выполняю до жжения от 25 до 40 повторений.
Все упражнения делаю друг за другом без отдыха. Это намного эффективнее. Мышцы пресса очень выносливы и быстро привыкают к нагрузке.
🧷Сохрани себе эту серию. Она реально прожигает чертовски круто.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube-канал