Завтрак должен быть плотным и сытным- это залог правильного здорового утра, по мнению многих диетологов.
Я расскажу топ 3 рецепта сытных завтраков, которые не испортят твою фигуру.
Сырные Блинчики
Ингредиенты на 1 порцию:
- молоко 2,5 - 80 мл;
- яйцо - 1 шт;
- укроп;
- соль по вкусу;
- разрыхлитель на кончике ножа;
- сыр -20 гр;
- кукурузный крахмал.
Приготовление: Взбиваем яйцо с щепоткой соли, добавляем разрыхлитель и молоко, взбиваем. Добавляем кукурузный крахмал и размешиваем до однородно консистенции, трём сыр, кладём зелень. Перемешиваем, выпекаем на а/п сковороде.
КБЖУ 283/13/30/12
Хачапури по-Аджарски
Ингредиенты:
- творог 0%-200 гр;
- яйцо - 1 шт;
- рисовая мука- 60 гр;
- сыр Сулугуни.
Приготовление: Творог смешать с белком и рисовой мукой, добавить не много соли. Сформировать глубокую лодочку и отправить в духовку на 20 минут при 200 С. После натереть сыр, выложить на дно, убрать в духовку до расплавления. Затем делаем небольшое углубление и выкладываем аккуратно оставшийся желток, отправить в духовку до схватывание.
КБЖУ 474/35/42/17
Овсянка с сыром
Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 30 гр;
- 200 мл воды;
- 1/2 ч.л паприки;
- щепотка сухого чеснока;
- 1/2 ч.л итальянских трав;
- твердый сыр-30 гр.
Овсянку в кастрюлю, заливаем водой.
Добавляем специи и соль по вкусу. Варим на небольшом огне, когда готова, добавляем твёрдый сыр и хорошо перемешиваем.
КБЖУ 227/ 4/10,71/9,36/21,00
Всем приятного аппетита!
Если было полезно или интересно, ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал.