Бицепс является одной из самых заметных мышц,на которую каждый обращает внимание. Многие даже оценивают физическую форму человека именно по бицепсу, поэтому многие стремятся накачать именно эти мышцы. Исходя из этого, ниже я расскажу какие упражнения считаю лучшими для увеличения объема бицепсов.
Прежде чем мы перейдем к рассмотрению упражнений, я хотел бы сказать, что не следует качать только бицепс, забыв о других мышцах, так вы большого результата не добьётесь. Нужно уделять внимание базе, например, жим лёжа, становая тяга, приседания, совмещая эти упражнения с упражнениями на бицепс, вы сможете добиться желаемого результат
1) Подтягивания обратным хватом
Я считаю это лучшим упражнением на бицепс, особенно в данное время, когда тренажерные залы закрыты и у многих нет возможности заниматься с железом, так как турник можно найти на любой площадке, а также можно использовать любую крепкую перекладину для подтягиваний. Данное упражнение поможет вам очень хорошо прибавить в объёме бицепса, а также спины. Если вы хотите максимилизировать нагрузку на бицепс, то не следует сводить лопатки при подтягиваниях, таким образом вы снимете часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправите её на бицепс. Также некоторые считают, что при узком хвате бицепс нагружается гораздо больше. Вдовабок, если вы до этого занимались только с железом и у вас перестал расти бицепс, то данное упражнение поможет вам преодолеть застой.
2) Подьём штанги на бицепс
Наверное, многие наслышаны об этом чудесном базовом упражнении на бицепс и не зря оно является таким популярным, ведь оно способно добавить значительный объем к вашим бицепсам. Для этого упражнения в основном используют штанги с прямым грифом, с s-образным грифом, гантели, но в домашних условиях можно найти альтернативу этим снарядам. Например, вы можете наполнить рюкзак каким-либо грузом и через ручки просунуть какую либо палку или трубу и у вас получиться что-то вроде самодельной штанги, также можно использовать различные балки, железки и т.п. В общем с поиском снаряда для данного упражнения не должно возникнуть проблем, даже в домашних условиях, а теперь перейдем к пользе данного упражнения. Данное упражнение прибавит вашим рукам массивности, рельефности и объема. Также в этом упражнении снижена нагрузка на локтевой суставы, что делает прокачку бицепса более безопасной. Основная нагрузка при выполнении этого упражнения приходится на брахиалис, который в хорошо развитом состоянии, выталкивает ваш бицепс, что делает его визуально эффектнее. С помощью подъёмов на бицепс вы заметно укрепите ваши запястья и силу хвата, благодаря чему вы сможете поднимать гораздо больший вес.
