Они просто созданы друг для друга. Про пользу йоги я пишу постоянно . А сегодня расскажу, почему я начала ещё и бегать. Бег и Йога .
Мои первые попытки были в институте. Опыт был неудачным. Из-за того, что я все сделала неправильно, я просто возненавидела бег. Я не делала разминку. Буквально выбегала из дома и бежала, что есть сил. Дышала только носом и из-за этого задыхалась. Не следила за пульсом и выжимала себя как лимон У меня жутко болели ноги, колени, голова и даже поясница. После месяца таких пробежек я пришла к выводу, что бег - это точно не моё
Ситуацию изменила любовь. Нет, не любовь к бегу, а к мужу. Мой муж профессиональный бегун, бегает уже много лет и знает всё о том, как это делать правильно. Именно он и научил меня бегать. Он не предлагал мне бегать. Первые полгода я просто наблюдала со стороны. Каждый раз, когда он приходил с пробежки, я замечала, как менялось его состояние: взгляд становился глубоким, голос мягким и весь его вид излучал полное умиротворение Я думала, что такого эффекта можно добиться только с помощью йоги! Короче, мне стало интересно, как он это делает. И я напросилась с ним на очередную пробежку, во время которой задавала ему тонну вопросов, и просила научить меня бегать правильно.
И вот что я узнала
- Из-за неправильного бега мозг подаёт сигнал о дискомфорте, поэтому я не хотела возвращаться к бегу. А чтобы полюбить его, надо:
- начинать с маленьких дистанций, а не так как я когда-то - с первого раза решила пробежать марафон
- бежать с минимальной скоростью (буквально чуть быстрее ходьбы), а не топить так как будто за тобой маньяк гонится;
- ориентироваться на пульс. В спокойном состоянии пульс человека обычно ниже 60 ударов в минуту. А во время пробежки стараться не выходить за предел 130 ударов. Отслеживать лучше по пульсометру;
- если колет бок, остановиться и сделать вакуум несколько раз, пока не отпустит (мне всегда помогает);
- важно дышать ртом, чтобы получать необходимое количество кислорода в организм;
- достаточно бегать 2-3 раза в неделю;
И самое главное не насиловать себя. Если чувствуешь, что уже не можешь бежать, останавливайся, даже если прошло всего пять минут. В следующий раз пробежишь больше.
Как только я начала выполнять все эти пункты, я побежала так как никогда не бегала раньше. И с каждым разом мне хотелось бегать все больше и больше.
Что мне дает бег и почему я совмещаю бег с йогой, расскажу в следующей статье.
