Многие сегодня проводят за компьютером большую часть времени. Происходит очень сильная напряга глаз. От чего мы испытываем дискомфорт, усталость, сухость. Казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Если даже человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом помогут специальные упражнения для глаз.
Глаза работают благодаря мышцам, а мышцы надо тренировать, – эти упражнения для глаз лучше делать утром или вечером, перед сном.
Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте плавные движения, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять контактные линзы или очки.
7 упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
1. Упражнение (ШТОРКИ)
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
2. Упражнение (СМОТРИМ В ОКНО)
Делаем из пластилина точку и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, и смотрим несколько секунд в вдаль, потом переводим взгляд на точку. Можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
3. Упражнение (БОЛЬШИЕ ГЛАЗА)
Сидим прямо. Зажмуриваем крепко глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
4. Упражнение (МАССАЖ)
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
5. Упражнение (ГИДРОМАССАЖ)
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
6. Упражнение (РИСУЕМ КАРТИНКУ)
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А эффект будет заметнее, если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба.
7. Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
- С максимальной амплитудой смотрим вверх-вниз .
- Чертим по круг часовой стрелке и обратно.
- Глазами рисуем диагонали.
- Рисуем квадрат взглядом.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Зрачки сводим к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Моргаем веками часто – как бабочка машет крылышками.
Нужно помнить при работе на компьютере следующее:
- При работе на компьютере зарядка для глаз проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
- при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут или максимум через час.
Будьте здоровы !