Ваша борьба с лишними килограммами может начаться с итальянской диеты. Итальянская диета состоит из 3-х этапов. Первый этап длится 7 дней. За этот промежуток ваш организм поймет, что борьба за идеальную фигуру предстоит основательная и серьезная, о возврате к привычному перееданию не может быть и речи.
Итальянская диета. 1 этап
Для начала, нужно придерживаться низкокалорийного, но сбалансированного рациона, при котором для желудка не будет изменений в объеме пищи. Для этого завтрак должен состоять из 500 гр фруктов с йогуртом – чтобы получить однородную массу, просто взбейте их в блендере.
На обед отварите 200 гр риса в овощном бульоне, а на ужин можно приготовить 500 гр тушеных овощей. Будет хорошо, если вы увеличите количество приемов пищи, например, рис съедите не за 1 раз, а за 2. Между едой пейте воду, свежевыжатые соки, чай без сахара.
Итальянская диета. 2 этап
На этом этапе необходимо не только уменьшить потребляемые калории, но еще и сократить объем пищи. Завтракайте 200 гр овсяных хлопьев, по желанию добавляйте к ним 100 гр черники, 20 гр любимых орехов, яблоко и т.д.
На обед позвольте себе 100 гр спагетти с 1-й ложкой зеленого горошка, кусочек куриного мяса, желательно, на пару и одно яйцо.
Ужинайте свежими огурцами и листьями салата. Если хочется фруктов, съешьте 2 дольки консервированного ананаса.
Такого питания придерживайтесь 3 дня, а затем устройте 2 дня отдыха. В эти дни завтрак и ужин должны остаться прежними, а вот на обед можно добавить 20 гр нежирной рыбы или мяса с овощами без масла.
Итальянская диета позволяет вести активный образ жизни, богата минеральными веществами и витаминами. Она может стать толчком к улучшению пищеварения и обмена веществ, а также поправит общее состояние здоровье. После итальянской диеты устройте передышку, можете позволить себе чашку кофе и маленький десерт, тарелку борща и сосиску. Затем начинайте все сначала и переходите на завтрак из фруктов, рис на обед и легкие салаты на ужин. Делайте упор на нежирное мясо, овощи и фрукты, травы. Такой диеты придерживалась Софи Лорен.
Итальянская диета поэтапно
1. Придерживайтесь низкокалорийного, но сбалансированного рациона.
2. Уменьшите потребляемые калории и объем пищи.
3. Итальянская диета позволяет вести активный образ жизни.
Ставьте лайки и подписывайтесь!
Оригинал статьи на нашем сайте: https://sayttovarov.ru/italjanskaja-dieta-3228/