На данный момент тема Похудения очень актуальна во время карантина . Сейчас то самое время , когда мы практически не двигаемся , но кушаем очень много . Да , ты не одна такая.
Но ни в коем случае не диетничайте. Любая диета заканчивается срывами и быстрым набиранием веса , и реальная угроза для здоровья .
Старайтесь пить достаточное количество воды в день , не меньше 1,5 литра воды .
Похудеть можно только если вы начнете кушать меньше чем едите на данный момент . Но, у меня есть вариант который меня устраивает на данный момент.
Я ем, столько сколько мне хочется , но при этом я занимаюсь .
Кушайте , но не переедайте . Старайтесь делать свою порцию красивой и миниатюрной. Перед едой выпивайте стакан воды .
Ну а если всё-же у тебя буду срывы , то начни считать калории , и тогда ты реально похудеешь . Профицит калорий , это меньше на 200-300 суточной нормы калорий .
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
- для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
- для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).