Многие из нас за карантин набрали несколько лишних килограмм. В этом посте я расскажу, как можно похудеть в ногах, и при этом увеличить ягодицы!
📌 Для начала: как мы худеем?
⠀
▫️Мы создаём себе дефицит калорий (вычитаем 10-20% от своей нормы потребления ккал) и делаем «горки/зигзаговое похудение».
⠀
⠀Дефицит - основа похудения, поэтому нужно точно считать калорийность каждого продукта.
⠀
⠀📌 Как мы растим мышцы?
⠀
1)Мы занимаемся силовыми упражнениями и изредка - кардио тренировками.
⠀
▫️Если вы новичок, не переходите сразу на жесткие веса - ваш организм будет худеть и качаться даже при маленьких нагрузках.
⠀
▫️Если вы давно занимаетесь - старайтесь не отдавать предпочтение каждый раз одним и тем же упражнениям, попытайтесь все время делать разную нагрузку и постепенно повышайте её.
2)Мы едим белок.
⠀
Ведь именно он позволяет нашему попцу быть округлом, а коже - красивой и эластичной.
⠀
▫️Для новичков будет достаточно 1,5-2 гр белка на 1 кг веса. Помним, что белок формирует наши мышцы, поэтому им пренебрегать не стоит.
⠀
▫️Для тех, кто уже давно занимается - 2-3 гр белка на 1 кг веса. Вам нужно больше белка, так как ваше тело уже находится «в тонусе».
❗️Не забываем, что при повышенном потреблении протеина нужно пить повышенное количество воды.
Вес при таком качкообразном похудении может сильно скакать: то вверх, то вниз - это нормально.
Главное - ваши объёмы, а именно где-то их уменьшение, а где-то - увеличение ;)