Никогда не сидела на диетах, сейчас активно худею и ем все что хочется, кроме сахара, который у меня под запретом. Просто считаю калории каждый день и все. Моя норма - 900 ккал( учтены нормы таблицы ВОЗ, пол, рост, возраст и заболевания обмена веществ) , вот меню с картошкой, потянуло на 923 ккал :
- Завтрак- чай и высоко белковый йогурт - 128 ккал
- Перекус- кофе и банан-114 ккал, крекеры 40г -192 ккал
- Обед-Жареная картошка 130 г,томатный сок-282 ккал
- Перекус- яблоко 58 ккал
- Ужин- салат из одного помидора с луком и майонезом -95 ккал.
- Пол-стакана ряженки-54 ккал
Да, здесь нет мяса, но это первый раз за 2 месяца, обычно мяса 100г я вписываю и творог то же.
Когда я поправилась впервые до 85 кг, а это было 18 лет назад, записалась в спортклуб. Первое время был очень хороший результат, переход от абсолютного покоя к 2-3 тренировкам в неделю позволил за год похудеть на 8 кг и потом еще 2 года каждый год уходило по 2 кг. И вес стабилизировался на цифре 72. Плюс фигура подтянулась, объемы ушли и с 54 размера я перешла к 48. В этом весе и размере я держалась еще два года. Свято уверовала в пользу физкультуры.
Меня все устраивало, одежду 48 размера найти не трудно, да и привыкла к такому своему виду. А надо было бы задуматься, почему я не возвращаюсь к своим законным 59 кг, которые были со мной долгие годы, не взирая на неправильное питание и отсутствие активности.
Надо было уменьшать порции и калорийность, ведь наступило время климакса. Но я продолжала уповать на физкультуру. Не помогло, вес пошел в вверх и вскоре стабилизировался на цифре 78.
Начались проблемы со здоровьем, эндокринолог настаивал на уменьшении веса хотя бы на 10%. Я увеличила спортивную нагрузку и повредила голеностоп.
Вот тут до меня наконец дошло, что надо менять пищевые привычки. Может и попробовала бы какую-то диету, изучила очень много и не могла выбрать. Слава богу, меня по знакомству взяла под крыло начинающая диетолог, откатала на мне программу правильного питания на 1200 ккал и правильными БЖУ.
Два месяца с больной ногой деваться было некуда и я втянулась и привыкла к такому питанию. У меня появилось 60 вариантов ежедневного меню. За пол-года я похудела до 72 кг. Поверила в правильное питание и за пять лет вес вырос до 76кг. И поняла, что без урезки калорий никакое правильное питание не поможет. Так я вышла на цифру 900 ккал, ее и придерживаюсь. Питаюсь разнообразно и вкусно.
Всем здоровья и успехов в похудении!