Сейчас любые люди вне зависимости от возраста могут иметь проблемы с осанкой и спиной, больше чем на 90% людей имеют сколиоз 1 или 2 степени. Большинство от сидячей работы, школы, университетов и так далее. В итоге наша жизнь сводиться полностью к сидячему образу жизни.
К сожалению, довольно много людей страдают болями в спине, но все это поправимо если ежедневно выполнять комплекс упражнений для спины.
1. Растяжка для спины - садитесь на пол, одну ногу положите вперед, другая - согнута, далее вытягиваете руки и тянетесь к ступне - это помогает расслабить все мышцы спины, поможет убрать зажимы.
2. Сильное сведение лопаток - стоите ровно на ногах, руки за спиной, можно взять их в ключ и старайтесь максимально сводить лопатки -это улучшает осанку и выравнивает позвоночник.
3. Лежать на валике - для начала, что такое валик - это конусообразная средней твердости палочка(чтоб не покупать валик, можете взять любое(желательно большое) полотенце и вернуть его в рулон), далее положить готовый валик на пол, лечь на него так, чтоб он находился на уровне лопаток (для женщин - на уровне застежки от лифа), далее руки пытаетесь через голову класть на пол ладошками вниз, а носки ног при этом сводите вместе, для начала лежите так около 30 секунд, если вам не сложно делать это упражнение, то можно и дольше(до 15-20 минут максимум) - это упражнение растягивает и разравнивает позвоночник, так же может убрать даже немного обвисшие бока, растягивает позвоночник и убирает зажимы, если это легкое упражнение начать делать каждый день, то о болях вы забудете, а осанка исправится.
4. Встаньте ровно на ноги, руки по бокам(держите их на весу, не кладите на бедра), ноги поставьте на ширине плеч и перенесите ваш вес на пятки (но стоите полностью на ступнях) мышцы напрягите - это аналогично улучшает осанку.
Так что, если выполнять весь комплекс этих упражнений, а так же самому себе немного (не прикладывая усилий) массировать спину а так же использовать контрастный душ (при зажимах лучше пропаривать спину). Выполняя все рекомендации вы можете немного вырасти (возраст не имеет значения, за счет растяжек для спины и выравнивания позвоночника - вы можете вырасти до 5 см. Осанка, особенно если за ней еще и следить в другое время помимо выполнения упражнений станет как у балерины, а боли уйдут.
Искренне всем желаю скорее избавиться от болей в спине, сделать ее красивой, с ровным позвоночником и стать прекрасными леди и джентльменами с ослепительной осанкой.
Благодарю всех за прочтение, не забывайте выполнять упражнения каждый день, чтоб добиться скорейших результатов. Если нужен совет - смело пишите в комментарии, постараюсь вам помочь.
Если статья понравилась и была полезна - то подписывайтесь и оцените лайком. Нам будет очень приятно, а мы вам будем дарить интересный и полезный контент. Становитесь самыми здоровыми. Прекрасного вам дня!
