Далеко не каждый имеет возможность регулярно посещать зал (а во время карантина — тем более) или приобрести дорогостоящие тренажеры домой. Но это вовсе не означает, что о спорте придется забыть.
Сегодня мы расскажем о простом и очень эффективном комплексе упражнений, которые помогут вам подкорректировать фигуру и сбросить до 7 кг в домашних условиях. Кроме того, большинство тренажеров не смогут заменить их, поэтому у вас точно не будет оправдания для того, чтобы прогулять или забыть о тренировке :)
Ходьба
Первое, с чего следует начать нашу тренировку, это ходьба. Если у вас за окном светит солнце — отправляйтесь на прогулку, подышите свежим воздухом и полюбуйтесь живописными пейзажами. Если же погода не располагает к променаду, например, льет дождь или слишком ветрено, проведите разминку дома.
Если в вашем доме есть лестница, поднимитесь и спуститесь по ней несколько раз (для лучшего эффекта захватите с собой груз). Это прекрасное аэробное упражнение для похудения, которое повысит тонус ваших бедер, ног и ягодиц.
Приседания
Во время приседаний одновременно задействуются квадрицепсы/бицепс бедра/ягодицы, а также огромное количество различных мелких мышц.
Если вы хотите быстро похудеть, при этом прилагая умеренные усилия, то именно это упражнение станет для вас самым лучшим и надежным помощником:
- встаньте прямо и вытяните руки прямо перед собой;
- слегка выгните спину, грудь вперед;
- отведите бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул, и согните ноги в коленях;
- присядьте максимально низко;
- напрягите мышцы ягодиц/вернитесь в исходную позицию.
Выпады
Еще одно отменное и простое упражнение, которое следует включить в комплекс тренировок. Существует несколько вариаций этого упражнения, но по большому счету все они в равной степени эффективны.
Выставьте одну ногу вперед, согните обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь вниз. После этого вернитесь в исходную позицию/повторите упражнение для другой ноги.
Подъем на ступеньки
Если вы посещаете тренажерный зал, то наверняка знаете, что это упражнение обычно выполняют с гантелями. Дома его также несложно повторить, для этого понадобится минимум — высокий стул и какой-либо утяжелитель, например, рюкзак с книгами.
- поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола;
- поднимитесь вверх;
- опустите ногу обратно;
- вернитесь в исходную позицию/повторите упражнение для другой ноги.
Планка
Другое название этого физического упражнения — “горизонт в упоре лежа”. Оно помогает сжигать жировые отложения, даже несмотря на то, что вам совершенно не нужно двигаться. Его эффективность связана с тем, что при стабилизации тела в определенной позе одновременно задействуется большое количество различных мышц, что в итоге помогает похудеть.
Скручивания на пресс
Конечно же, наш комплекс не мог обойтись без такого важного упражнения, как скручивания на пресс. Выполняйте его обычным способом с подъемом корпуса и ног вверх. В верхней точке попытайтесь коснуться пальцами носков, после чего вернитесь в исходное положение.
Читайте также:
ТОП 5 упражнений для осиной талии
10 продуктов, которые помогут скорее похудеть
5 крутых упражнений для идеально плоского живота
Германия хочет снять санкции с России, но США против
Заявление Поклонской привело в бешенство украинских политиков и националистов
+ Полезный канал о фитнесе, самых вкусных диетах и домашних тренировках