– Выровняй спину, – так нам часто говорили в детстве родители. А зачем это нужно? Какая разница, будет красивая осанка и ровная спина или не очень? Ведь сидеть расслабившись удобней…
Поговорим подробней об этом с Людмилой Сергеевной Бубновской – главным врачом Центра доктора Бубновского в Останкино. Она не только опытный доктор, но и мама, которой прекрасно знакома такая ситуация.
Зачем нам нужна правильная осанка?
Осанка определяется состоянием скелета, мышц, связок нервной и психоэмоциональной системой. Она начинает формироваться в раннем детском возрасте и до тех пор, пока растут кости (в среднем до 18 лет).
Как понять, что есть нарушения?
Опытный врач заметит симптомы уже на первом приеме. Это могут быть: отклонение оси позвоночника от фронтальной плоскости, боковое искривление, скручивание позвонков вокруг оси. Это называется медицинским термином «сколиоз».
Интересно! Название сколиоз дал древнегреческий врач Гален во 2-м веке н.э.
Чем опасен сколиоз, кроме не очень красивой осанки?
Вопрос как раз не только в красоте, хотя сутулость не красит никого и особенно тяжело переживается в подростковом возрасте. Ребенок, подросток может стать застенчивым, апатичным, избегать общения со сверстниками. Но есть и худшие последствия, кроме комплексов и снижения самооценки.
Искривление позвоночника ведет к тому, что деформируются ребра и вся грудная клетка. Меняется ее форма, происходит сдвиг внутренних органов. Среди последствий – нарушения в работе сердца и легких, неврологические осложнения.Неравномерно и ускоренно изнашиваются позвоночные диски, возникают спазмы и напряжения в глубоких мышцах спины, нарушается кровообращение и питание позвоночника. Протрузии, грыжи, боль в спине, перечень можно продолжать долго.
Как заметить сколиоз?
Родителей может насторожить, если ребенок быстро устает при учебе (быстрее сверстников), есть проблемы с памятью, часто болит голова, изменилась походка. Взрослый человек уже может сам заметить сутулость и другие нарушения. Кроме того, болит спина, появляется вынужденная поза при сидении.
Можно обратить внимание на асимметрию грудной клетки спереди, асимметрия лопаток – одна выше другой.
Простой тест: можно прижаться к стене лопатками, затылком и ягодицами. Если между стеной и поясницей можно просунуть руку без изменения положения тела – осанка нормальная.
Врачи на консультации оценят и другие признаки – состояние физиологических изгибов позвоночника, его осей, чтобы обнаружить асимметрию, проведут миофасциальную диагностику и функциональное мышечное тестирование.. Много информации о состоянии мышц и позвоночника дает наблюдение за пациентом, выполняющим упражнения.
Диагноз есть. Что дальше? Носить корсет?
Ни в коем случае! Это не только причинит еще больше психологического дискомфорта, но и ухудшит ситуацию. Представьте: осанка нарушена из-за того, что мышцы слабые и не могут правильно поддерживать позвоночник. А мы еще больше ослабим их, избавив от работы и «повесив» спину на корсет. Нужно наоборот укреплять свой мышечный корсет!
А как лечить?
Поможет только движение! Нам нужно заставить работать мышцы спины и позвоночного столба.
Нужны особые упражнения?
Врачи-кинезитерапевты наших Центров разработают индивидуальные программы коррекционных и профилактических упражнений. Все зависит от степени патологии, того, как давно она появилась, возраста пациента и уровня его физической подготовленности..
Занятия в наших Центрах проходят на уникальных декомпрессионных тренажерах, разработанных профессором Бубновским. Они позволяют проработать мышцы, сняв осевую нагрузку с позвоночника. Это важно, чтобы не навредить пациенту с уже значительными переменами в костно-мышечной системе.
Как долго длится лечение?
Говорить о конкретных сроках в общем не совсем верно. У кого-то запущенная история болезни, а кто-то пришел как только заметил первые признаки. Но стоит настраиваться, что процесс не быстрый, нужны силы и время. Пока ребенок растет, сколиоз может прогрессировать, поэтому заниматься коррекцией и профилактикой сколиоза важно до полного окостенения позвоночника (до 18-20 лет).
А что можно сделать дома?
Есть два варианта – заниматься самостоятельно или обратиться к нам на онлайн-занятия, если в вашем городе нет Центра доктора Бубновского. Дома можно выполнять упражнения с резиновыми амортизаторами или установить МТБ, что более эффективно и удобно в применении.
Примеры упражнений в домашних условиях
- Тяга лежа на полу. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за голову. На выдохе тянем руками за зафиксированный за что-то неподвижное резиновый амортизатор, подтягивая руки к плечам через стороны. Начинаем с 20-ти повторов за одно занятие.
- Пулл-овер – упражнение на растяжку мышц грудного отдела. В положении лежа поперек кровати опускаем за головой и поднимаем над грудью гантели (или любой удобный предмет) весом 2-8 кг.
- Бабочка. Максимально стараемся развести руки с гантелями за спиной.
- Упражнение на пресс. Стараемся оторвать лопатки от пола из положения лежа на спине с согнутыми коленями и руками за головой.
Каждое упражнение делаем не менее 15-20 раз за один подход. В неделю нужно 3-4 занятия. После можно принять контрастный душ, размять спину массажным валиком.
Для подбора индивидуальной программы упражнений обратитесь к врачу-кинезитерапевту нашего Центра в онлайн-формате или приезжайте на очную консультацию в Центр.
Запись по тел: +7 (495) 136-43-33.
Кстати! 30 мая в 15:00 в Instagram пройдет прямой эфир Людмилы Сергеевны Бубновской по этой теме. Переходите по ссылке, чтобы не пропустить!