Как свет от экранов гаджетов влияет на наши циклы сна-бодрствования.
Недавние исследования показывают, что использование смартфонов перед сном не способствуют здоровому сну. Причина не столько в том, что связанные с телефоном действия стимулируют наш мозг и держат нас начеку, сколько в типе света, излучаемого большинством современных телефонов, и влиянии света на наш сон.
Поскольку мы проводим больше времени перед экранами - телефонами, планшетами, ноутбуками и телевизорами - мы подвергаемся воздействию более высоких уровней синего света , который имеет короткую длину волны около 475 нанометров по сравнению со светом более теплых цветов, таких как красный свет. Этот синий свет все чаще присутствует в искусственном освещении, таком как светодиодные экраны, встроенные в современные гаджеты.
Но как синий свет влияет на мой сон?
Психологи давно знают, что наши биологические ритмы, такие как цикл сна-бодрствования, сохраняют время, используя экзогенные сигналы. Эти внешние признаки в нашей окружающей среде включают дневной свет (и его отсутствие в ночное время) и температуру, которая увеличивается в течение дня и уменьшается в ночное время, что позволяет нашему организму держать ежедневные, циркадные циклы, чтобы придерживаться своего графика. Эти экзогенные сигналы позволяют нашему организму синхронизироваться с внешним миром и адаптироваться к нему, когда происходят изменения, так как многие животные зимуют в холодные зимние месяцы.
Человеческий организм усваивает информацию из окружающей среды различными способами. Давайте рассмотрим свет - хотя мы обрабатываем визуальную информацию с помощью глаз, именно супрахиазматические ядра (SCN), расположенные чуть выше оптической хиазмы в мозге, распознают сигналы света/темноты. Затем SCN передает эту информацию в пинеальную железу, которая контролирует высвобождение” гормона сна " мелатонина , и когда мы чувствуем усталость, мы, в свою очередь, принимаем меры, чтобы заснуть.
Установлено, что естественный свет играет важную роль в регуляции биологических ритмов. Без света наши тела будут работать свободно и примут цикл сна-бодрствования продолжительностью более суток - примерно 24 1⁄4 часа, вместо 24-часового цикла, по которому мы живем . Искусственный свет, однако, это совсем другая история. Когда мы используем смартфон непосредственно перед сном,мы осознаем, что пришло время спать. К сожалению, наши тела поглощают синий свет, испускаемый экранами, и это может запутать ежедневный цикл сна-бодрствования, к которому мы привыкли, заставляя нас чувствовать себя бодрствующими,в то время когда мы должны спать.
Следует ли мне избегать телефона перед сном?
Был выдвинут ряд идей, направленных на противодействие влиянию синего света гаджетов на наш сон.
Избегание использования гаджетов перед сном, один из способов уменьшить воздействие синего света на наш мозг, причем некоторые ученые предлагают не использовать просмотр гаджетов за три часа до сна, чтобы мелатонин мог естественным образом влиять на цикл сна.
В этом связанном мире избегать телефонов может быть непрактично, а соблазн проверить электронную почту и учетные записи в социальных может быть велик.
А синий свет-это всегда плохо?
Хотя синий свет от экранов телефонов может влиять на режим сна, есть обстоятельства, в которых его влияние может быть превращено в преимущество.
На самом деле, синий свет может даже помочь нам быть более продуктивными.
Проведен эксперимент, в ходе которого оценивалось влияние различных видов офисного освещения на настроение работников. В течение 4 недель для освещения рабочего пространства использовался обычный свет, в то время как еще 4 недели участники работали в условиях синего света с усилением, прежде чем их попросили сообщить о различных аспектах своего настроения. Исследование показало, что синий свет оказывал положительное влияние на настроение работников в течение дня.