Как похудеть в ногах всего за 1 неделю на карантине? Действенный метод.

Сегодня я хочу с вами поделиться способом, благодаря которому всего за одну неделю можно привести в хороший вид. Если ситуация очень плачевна, то вы всё равно увидите хороший результат!

1. ПРОФИЛАКТИКА ОТЁКОВ

⦁ Выпивайте дневную норму воды

30мл x ваш вес-это будет ваша норма воды в день. Исключите из рациона напитки и продукты, которые задерживают жидкость:

пиво, лишние кружки чая/кофе, солёные и копчёные продукты.

2. ПИТАНИЕ С ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ 15%

⦁ Это значит, что вы должны питаться на 15% меньше своей дневной нормы. Чтобы рассчитать свою норму калорий сейчас в сети существует множество сайтов. Об этом я рассказывала в своей предыдущей публикации. Но вот один из таких сайтов:

http://-https//pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu. После того, как вы рассчитали свою норму, из неё вычитайте 15%-это и будет ваш дефицит!

⦁ Питание должно быть чистым, а на вредности оставьте 20% из своего рациона, чтобы избежать срывов.

3. ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО.

⦁ (5-6 раз в день) маленькими порциями. Это ускоряет обмен веществ.

4. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ+КАРДИОНАГРУЗКИ

• Выделяйте отдельный день для любой кардио тренировки: Бег/ходьба/скакалка/эллипсоид и т.д.

Про упражнения, которые помогут привести ноги в порядок я расскажу в следующей статье)))Надеюсь, что эта публикация была вам полезна)

Удачи!