Ровно по тем же причинам, по которым не наступает эффект только от бега или только от качалки.
Потому, что диета - это только один шаг для хорошего здоровья.
Хорошее здоровье складывается из следующих частей:
- Нормальный вес тела.
- Умеренность в еде или диета.
- Правильная физкультура.
- Отказ от курения.
- Контроль употребления алкоголя.
- Положительный эмоциональный фон. Малое количество стресса.
Диета используется для того, чтобы повлиять на свой вес, убрать лишнее. Но все забывают, что для поддержания нормального веса должно выполняться большинство, а лучше - все, из указанных пунктов.
Чем с меньшим количеством пунктов работает человек - тем больше сил придётся потратить на каждом направлении.
Если мы пытаемся снизить вес только с помощью диеты - то нужно быть готовым к тому, что соблюдать этот режим придётся всю жизнь.
Крайне сложным окажется путь к похудению без изменения образа жизни. Количество стресса начнёт увеличиваться по мере снижения привычного количества пищи. Это вызовет давление на пункты 4 и 5.
Обычная история: допустим, твой метаболизм требует 2000 калорий в день. Если ты соблюдаешь диету на 300 калорий, то можешь потерять до 7 кг за три недели. В ответ на это низкое потребление калорий - организм снизит обмен веществ. Через три недели метаболизм может снизиться с 2000 до 1200 калорий. Как только ты отказываешься от низкокалорийной диеты, - вес будет быстро расти, даже если ты будешь есть меньше, например, всего 1600 калорий. Организм начнёт готовиться к Освенциму, который ты только что ему устроил.
Сокращение привычной калорийности действует на организм угнетающе. Он включает режим блокадного Ленинграда. Там была одна задача - выжить. Выживание начнётся с атрофии мышечной ткани, т.к. получить энергию из неё проще, чем из жира. Утомляемость будет возникать раньше обычного и пункт номер шесть будет провален, а за ним 4 и 5.
Но самое интересное в том, что:
потребуется около года на то, чтобы вернуть обмен веществ к начальному уровню до диеты
Диета запускает процессы, противоположные физкультуре. Поэтому без физической нагрузки - ты получишь деградацию всего организма, а не филейных его частей.
Для утилизации жирового депо нужно создать такие условия жизни, при которых его наличие будет опасно для здоровья. Тело должно понять - что от него хочет мозг. Регулярное перемещение тела из точки А в точку Б с более высокой скоростью, чем обычно - один самых простых способов. Работа сердца в аэробном режиме 30 минут подряд, несколько раз в неделю. При этом обязательно включать в процесс и силовые упражнения, в зале или своим весом (подтягивания, отжимания,пресс).
Бег запускает процесс коррекции веса, а силовая работа его ускоряет. С помощью бега сердце учится доставлять больше крови с каждым ударом. А клетки учатся извлекать больше кислорода и питания из крови. Мышечная масса, которая увеличивается от силовых тренировок, ускоряет весь этот процесс.
Организм начнёт сжигать жир только тогда, когда поймёт, что бег - это не экстремальная ситуация, а новый вид активности, который пришёл надолго и таскать на себе жир дороже, чем получать энергию из пищи.
Физкультура отличается от голодовки тем, что:
- Организм точно знает количество нагрузки. Например, 3-4 раза в неделю по полчаса. А когда закончится диета - не знает никто.
- Организм получает достаточно пищи. Немного можно взять из запасов. На диете, тело тупо ждёт конца катастрофы и после окончания сразу пополнит запас жира, т.к. жир только что пригодился и он нужен в максимальных количествах.
- Организм точно знает, что находится не в аварийном режиме, т.к. пульс не выходит за предел аэробной зоны. Это новый вид активности, а не спасение жизни. Нет угрозы существования.
- Организм понимает, что количество физической работы увеличилось и отменить это нельзя и прежний полусонный режим существования не подходит. Будет слишком тяжело. Поэтому и начнёт меняться.
Коррекция веса с помощью бега происходит не за счёт сжигания жиров, а за счёт изменения обмена веществ.
Снижение процента жировой ткани и увеличение процента мышечной массы - это побочные эффекты подготовки бегуна.
Организм постепенно учится получать энергию во время бега не только из гликогена, но и из жиров. Но это происходит на тренировках с низкой интенсивностью, т.к. скорость расщепления жира ниже, чем гликогена.
На тренировках со спокойным темпом организм учится экономить гликоген для быстрых тренировок. Именно поэтому худеющим гражданам одного тихого бега не будет достаточно. Нужно включать и быстрые тренировки тоже. На них получение энергии из жира невозможно, что стимулирует организм улучшат возможность накапливать гликоген заранее и по возможности получать энергию из жира.
Но сразу это делать нельзя. Первые 2-3 месяца придётся побегать со средним темпом. Поделать беговые упражнения. Нужно подготовить организм к бегу. Особенно, если есть лишний вес. Точно так же, как в качалке первый квартал нужно тупо делать базу и не выпендриваться. А те, кто выпендривается - рвут себе спины и уходят из спорта.
Получая энергию из жиров - организм снижает скорость расхода гликогена.
При отсутствии быстрой тренировки в такой экономии не будет большого смысла. Поэтому бег только на низком пульсе не даст нужного эффекта.
Даже для похудения тренировки по бегу должны быть всех видов, как и у бегунов на время:
- Аэробные (МПК)
- Анаэробные (АнП)
- Длительные
- Восстановительные
Просто будет ниже темп и количество километров, но обязательно должна производиться полноценная беговая работа:
- Увеличение МПК
- Увеличение анаэробного порога
- Улучшение общей выносливости
- Увеличение экономичности бега
Бегуны, у которых много тренировок и объём 100км и более в неделю - это те, кто уже дошёл до предела своего МПК. Анаэробную выносливость можно развивать и дальше. Этим они и заняты. Это бегуны без слова начинающие.
Но, МПК растёт первые три года регулярных занятий. Поэтому и считается, что начинающий бегун - это тот, кто занимается менее трёх лет.
А профессионал - это тот, у кого МПК начальный ещё до тренировок был выше, чем стал у любителя, который отзанимался три года и достиг его предела. Такая аномалия встречается менее, чем у 1% населения.
Именно поэтому не нужно сравнивать себя с другими бегунами. Если человек бежит легко и быстро - это результат нескольких лет серьёзной работы. Не говоря о том, что он может иметь высокий начальный МПК.
Сравнивать нужно самого себя. Свою тренировку с такой же месяц/квартал/год назад. Какой был пульс и какой был темп. Для этого и нужно вести статистику.
Чтобы достичь каких-либо целей, связанных со здоровьем достаточно стать начинающим бегуном. Год/два/три подряд побегать. Набрать форму и потом её только поддерживать.
Для того, чтобы бег на низком пульсе работал - надо несколько лет перед этим серьёзно поработать.
Всем бег.
#всембег #спорт #зож #мотивация