Сегодня на Youtube канале «Школа Воркаута» вышла новая видео-тренировка на мышцы спины. Здесь напишу кратко подходы и повторения, чтобы вам было удобнее.
Обязательно сохраните себе эту информацию и используйте её для тренировки.
1️⃣ 3-Х СТАДИЙНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Одно из лучших упражнений для прокачки спины! Помимо проработки мышц оно формирует нейромышечные связи, чтобы полноценно включать спину как при выполнении элементов, так и для базовых упражнений.
Делаем 3 подхода по 10 - 15 повторений. Отдых 2-3 минуты.
2️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ В ЗАКРЫТОМ ПЕРЕДНЕМ ВИСЕ
Это упражнение для более подготовленных атлетов. Также 3 подхода по 10-15 повторений, с отдыхом 2-3 минуты.
3️⃣ НЕ ПРИДУМАЛ НАЗВАНИЕ 😂
Но упражнение от этого не становится хуже. Оно выполняется на брусьях и нацелено на проработку большой круглой мышцы и широчайших мышц спины.
Делаем 3-5 подходов по 20 повторений. Отдых 2-3 минуты.
4️⃣ ПОДТЯГИВАНИЕ ЛОКТЕЙ К ТУЛОВИЩУ
Отличное упражнение для завершения тренировки, в основном работают большая и малая круглые мышцы.
3-5 подходов по 20 повторений. Отдых 2-3 минуты.
📌 СОВЕТ НОВИЧКАМ
Вам хватит трёх упражнений из этой тренировки (1,3,4). Если первое и четвёртое упражнения будут даваться сложно, то выполняйте их стоя ногами на полу или на стуле. Главное соблюдайте правильную технику.
📌 СОВЕТ ПРОДВИНУТЫМ
Вы можете объединить упражнения в сеты. Первое объединяете со вторым, а третье с четвёртым. Повторения и отдых между сетами такие же, как написал в упражнениях. Главное — не переборщите!
Чтобы посмотреть видео нажмите сюда