Давайте будем реалистами: оставаться позитивным может быть непросто даже в лучшие времена - а теперь, когда мы находимся в центре пандемии, сохранять веселый (или, честно говоря, даже просто спокойный) настрой может показаться почти невозможным.
Интересно, что доктор О'Нил, доцент кафедры психиатрии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, дал этому объяснение. "Многие наши вынужденные действия имитируют симптомы депрессии " - говорит доктор. "Задумайтесь: люди вынуждены отгородить себя от любимых и проводить большую часть своего времени внутри квартиры, практически не контактируя с внешним миром.
Тем не менее, доктор О'Нил дал несколько советов о том, как поднять настроение прямо сейчас. Вот несколько (очень простых) приемов, которые нужно выполнять каждый день, чтобы поддерживать настроение в стабильном состоянии в этот непростой период:
1. Побалуйте себя - пусть это будет вашим первым дело после пробуждения
Вставать и делать одни и те же повторяющиеся действия день за днем может быть утомительным и раздражающим, особенно утром, когда вы снова просыпаетесь в этой странной реальности.
Хороший способ противостоять этому - побаловать себя чем-то снисходительным, например во время утренних дел. Доктор О'Нил рекомендует попробовать что-то, что обычно вам не свойственно, например, сделать вкусный и немного вредный завтрак, вместо привычного пресного и полезного, или устроить себе 15 минутное домашнее спа вместо обычного беглого душа. Идеальным выбором станет осознанная медитация, выполненная сразу после пробуждения.
2. Запланируйте время для переживаний (потому что вы все равно будете их испытывать)
Поначалу это может показаться контрпродуктивным, но, если все сделано правильно, это может реально помочь вам меньше беспокоиться . По словам доктора О'Нила, планирование времени для беспокойства является доказательной практикой, используемой некоторыми пациентами с тревогой. Но это не значит, что вы можете просто выбирать случайное время в течение дня, чтобы погрязнуть в плохих новостях, которые вы слышите. Лучше выбирайте 20-минутный интервал времени каждый день, чтобы позволить себе волноваться. Продумайте как можно больше деталей - вплоть до того, на каком стуле вы будете сидеть и что вы будете делать в течение этого времени (например, ведение дневника). Используйте отведенное вам время для беспокойства, чтобы беспокоиться обо всем, что заставляет вас нервничать, но установите таймер, чтобы вы знали, как выйти из него, когда время для переживаний закончится.
3. Напомните себе обо всем, за что вы должны быть благодарны.
Плохие новости сейчас повсюду, и если вы проводите какое-то время в Интернете, вы, вероятно, столкнетесь с множеством ужасающих сообщений. Но вы можете намеренно попытаться сбалансировать масштаб позитивных и негативных новостей в вашей жизни.
Для этого доктор О'Нил рекомендует записывать три вещи, за которые вы благодарны каждый день. При этом, Вам не обязательно стараться каждый день выявить что-то значительное - пусть это будут три обычные вещи, которые приносят радость. Например, вы можете быть благодарны за то, что в настоящий момент ваша мама печет ваше любимое печенье, и вы чувствуете доносящийся из кухни его невероятный аромат. Постепенно, делая акцент на таких простых вещах, вы сможете видеть больше хорошего даже в таких непростых условиях.