Всем привет! Я уже упоминал в предыдущих выпусках, что заболевания сердца и сосудов занимают первое место по числу смертности. Гипертония, то есть повышенное давление. Как вы считаете, какой процент людей страдают этим заболеванием? Ответ почти 50 %. Цифра не маленькая. Если так уж подумать, то это почти каждый второй из нас. А от гипертонии возникают и другие опасные болезни. Очень часто человек может даже не подозревать, что у него гипертония. Это самое страшное, что творит эта болезнь. Если у вас сейчас не повышенное давление, то не факт, что в будущем у вас не будет с этим проблем. Но сейчас я расскажу вам об выходе из ситуации, а именно о продуктах, которые снижают ваше артериальное давление и разжижают кровь.
Часто когда я мерю давление, то оно у меня ненормально плохое. Это происходит всегда. Последние цифры я точно не помню, но при всем при этом я чувствую себя прекрасно: продолжаю заниматься спортом, домашними обязанностями и так далее, не замечая ничего плохого.
В начале небольшое лирическое отступление: все эти рекомендации не рассчитаны на людей с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы. В особых случаях, конечно, стоит обращаться к врачу. А нижеперечисленные советы применимы к людям, которые в целом здоровы, но просто имеют немного повышенное давление.
Норма
Первое, что необходимо знать каждому, какое же давление считается нормальным. Ну классическая цифра - это 120 на 80. Давление существует двух типов: систолическое и диастолическое. Систолическое давление - это давление в момент, когда сердце сокращается, то есть это цифра, которая больше. Диастолическое - это когда сердце расслаблено, то есть эта цифра уже будет больше. Если, например, у человека систолическое давление 140, то это уже нехорошо.
Каковы причины высокого давления?
Ломка стенок сосудов, различные патологии сердца и других органов, лишний вес, малоподвижный образ жизни, генетикой так задумано, много потребление соли, нервность, потому что из-за этого возникает избыток адреналина в крови. Не тот адреналин, когда вы прыгаете с парашютом, а тот катаболический гормон, который выделяется, когда у нас наступает период стресса. Вот даже если вы просто лежите на кровати и у вас депрессия, то адреналин выделяется.
ПП
Я уже много говорил и о пользе правильного питания, и о вреде неправильного питания, и о продуктах, которые нужно употреблять, и о продуктах, которые не нужно употреблять. Но чтобы у вас это осталось в памяти, нужно вам это внушить, поэтому я повторюсь. Не ешьте жирные животные продукты, замените животные жиры на растительные, но это еще не значит, что растительные жиры будут полезны.
Ешьте больше продуктов, в которых содержится калий. Калия много во фруктах: бананы, апельсины, помидор, кабачки. В рисе тоже много калия. Конечно, употребляйте калий из живых, натуральных продуктов, а не из добавок, потому что из добавок его можно употребить в избытке, то есть будет передозировка, а передозировка ничего хорошего вам не даст.
Ешьте продукты, в которых есть магний. Магний самый, возможно, полезный минерал для нашего сердца. Его очень много содержится в крупах, в бобах, орехи, свекла, морковка. А если вы занимаетесь спортом, то магний в этом случае можно назвать минералом выносливости, потому что умеренное потребление магний действительно способно разить выносливость.
Жидкость. Очень часто давление можно повыситься именно из-за недостатка жидкости в организме. Кровь становится гораздо более вязкой и гораздо хуже идет по сосудам. Я недавно написал статью про воду, про то, как вы можете себе навредить, если будете пить воду неправильно. Почитайте.
Соль необходимо исключить из нашего повседневного рациона. Не более 4 гр соли в сутки - говорили в ВОЗ. Но это не значит, что 4 гр это оптимально. Никто же не говорил, что обязательно 4. Вы можете употреблять и меньше, а именно 2 гр, а можете вообще от нее отказаться, что даст невероятную пользу вашему организму. Чтобы растворить соль, организм начинает задерживать очень большой объем воды, что начинает приводить к повышенному давлению.
Слышали о том, что соль задерживает воду? Плохо для похудения. Надежней будет отказаться от нее!
Кальций очень помогает, чтобы снизить давление. Сыр, творог, йогурт и так далее отличные источники кальций, то есть все молочные продукты.
Я вот практически каждый день ем творог, но о том, что в нем содержится кальций я не знал, а употреблял его как прекрасный источник белка после тренировки
Тыквенные семечки это самый отличный источник цинка. ВОЗ утверждает, что дефицит цинка прогнозирует инфаркт. Их ценность заключается в том, что их не нужно есть слишком много, то есть 2 штучки, но каждый день.
Омега-3. Конечно же, куда же без нее. Она содержится во многих видах рыбы, в льняном масле. Она хорошо влияет на ваш холестериновый профиль, укрепляет ваш иммунитет, улучшает работу мозга, снижает давление
То, ради чего мы здесь собственно и собрались
Еще омегу-3 можно купить и в магазине в виде капсул.
Ну а, может быть, вы не любите рыбу
Всем спасибо за просмотр. Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь. Мне будет очень приятно. Всем удачи и пока