Трицепс порой получает гораздо меньше внимания, чем бицепс. А ведь именно трехглавая мышца плеча определяет визуальный вид руки. Хорошо развитый трицепс даст две трети объема. Недостаточная нагрузка на мышцу приведет к непропорциональному развитию рук.
Особенности тренировок
Трицепс отвечает за разгибание руки. В повседневной жизни мышца задействуется реже, чем бицепс, а потому к его проработке следует подойти со всей ответственностью.
Большинство спортсменов убеждены в невозможности наращивания объема трицепса без помощи тренажеров. Объясняется такое убеждение тем, что тренажер возлагает на мышцу изолированную нагрузку, что помогает быстрее увеличить объем рук. Вопреки суждениям, множество атлетов доказывает обратное. Работа с гантелями имеет ряд преимуществ: изолированная нагрузка также возможна, пары гантелей будет достаточно для домашних тренировок, могут быть задействованы дополнительные мышцы.
Не рекомендуется проводить больше 1 тренировки на трицепс в неделю. Необходимо учитывать, что мышца получает нагрузку в остальные дни занятий (например, во время упражнения для грудных мышц). Проработка мышц груди и трицепсов должна проходить в разные дни и с учетом промежутков. Повысить эффективность нагрузок можно, выполняя упражнения с разной интенсивностью. Самая тяжелая тренировка должна стать причиной для недельного перерыва.
❗ Упражнения выполняются сетами, в каждом из которых 8-15 повторений. Количество сетов определяется возможностями (1-3).
❗ Изолирующие нагрузки не подходят для новичков. Мышцы нуждаются в укреплении базовыми упражнениями (жимы, отжимания, подтягивания).
❗ Частым явлением выступает отсутствие результат на протяжении долгого периода. Дабы предупредить бесполезный труд, обратите внимание на ряд правил, обязательных для соблюдения:
❗ Разминка убережет от травм и подготовит мышцы к продуктивной работе.
❗ Если в ходе выполнения упражнения напряжение в трицепсе не ощущается, значит, нарушена техника. Описанные ниже упражнения носят изолированный характер нагрузки, то есть работает исключительно трицепс.
❗ Нарушение техники снижает эффективность работы.
❗ Определяем правильность выбранного веса гантелей: удерживаем снаряд перед собой на вытянутой руке. Должно ощущаться приемлемое напряжение.
Продолжение следует...
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
