Как отличать физический и эмоциональный голод. И можно ли побороть аппетит?
Голод - физическая потребность организма в питательных веществах, а аппетит - психологический “голод”, который берется не из тела, а “из головы”.
Аппетит - это скорее чувства и эмоции. Поэтому так важно разделять эти понятия и удовлетворять эмоциональный голод “не пищевым” путем.⠀
Провокации
Спровоцировать человека на эмоциональный всплеск можно так же, как “на тортик”.
Самые мощные триггеры аппетита - это приятные эмоции, воспоминания из детства. Также ими могут стать запахи, картинки, рекламные ролики.
Ожидания
Как приятно хотеть “чего-то особенного”, “вареников, как у мамы”, “мороженого, как в Италии”. Эмоциональные ожидания от еды чаще более сильные, чем удовольствие в процессе. Не испытывая физического голода, мы пытаемся “накормить свои эмоции”.
“Нелегальные” чувства
Эмоциональный голод может стать реакцией на чувства, которые мы не хотим признавать, “называть” и давать им “легальный” выход. “Заедают” скуку, тревогу, гнев, усталость, одиночество. Поэтому так важно распознать свои чувства и отделить эмоциональный голод от физического.
Три правила распознавания своих чувств:
🔸 Осознайте - что именно вы чувствуете. “Хочу спать и шоколадку, нет настроения”
🔸 ”Назовите” свои чувства: “На самом деле мне обидно, что приходится работать в субботу. А я устала”
🔸 Найдите возможность дать выход чувству. “Позвоню начальнику, попрошу выходной в понедельник и продолжу работать с удовольствием”⠀
Вы поняли, что ваш голод не физический, а эмоциональный. Как утолить его, не прибегая к “помощи” еды?
⠀
🔸 Вы устали? Шоколад здесь не поможет. Запланируйте качественный отдых: ложитесь пораньше спать, примите ванну, возьмите отпуск на пару дней, просто полежите на диване пару часов. “Устал? Отдохни!” - банальная рекомендация. Однако, часто мы не осознаем свою усталость или не ставим отдых в приоритет. Мы не роботы, но даже машины нуждаются в зарядке батарей.
🔸Если вам скучно, переключитесь на поиск удовольствий. Даже если сейчас интересного занятия нет, займитесь своими планами и мечтами. Попробуйте найти хобби по душе. Начните читать сразу три книги. Сходите туда, где не были. Попробуйте то, что никогда не делали. Чувство одиночества можно можно нивелировать через реальное общение или общение в социальных сетях, звонок подруге, поход в театр и т. д. Здесь также важно сохранять баланс (то есть речь не идет о зависимости от соцсетей).
🔸Осознав чувство одиночества, позвоните подруге, сходите в кино или кафе, пригласите на гостей или сами отправляйтесь на ужин к друзьям.
Разделяйте голод и аппетит, и давайте вашему организму нужную “пищу”!
_________________________________________
👉 Подписывайтесь на наш телеграм-канал - рассказываем о диетологии, психологии пищевого поведения и актуальной профессии "Консультант по коррекции пищевого поведения" 👍