Для того, чтобы прогрессировать и улучшать спортивные результаты в беге просто бегать недостаточно. Нужны специальные тренировки, которые выведут тебя на новый уровень. Что это за тренировки, рассмотрим в этой статье.
1. Интервальные
Бегая в комфортном темпе ты можешь наработать аэробную базу и прокачать общую выносливость. Но в какой-то момент заметишь, что результаты дальше не растут и ты практически стоишь на месте. Здесь помогут интервалы - чередование периодов высокой и низкой нагрузки. Ты можешь фиксировать отрезки по времени или расстоянию. Главное - дать своему телу стресс и стимул для развития. При составлении плана тренировки ориентируйся на пульсовые зоны.
2. Темповые
Темповая тренировка подразумевает комфортно тяжелый бег в течение продолжительного времени. Таким образом от интервальной ее отличает поддержание ровного темпа на всей дистанции. Это бег на пределе ваших аэробных возможностей. Поэтому такие тренировки еще называют тренировками в пороговом темпе. Если вы готовитесь к стартам выполняйте их в соревновательном темпе или чуть. Основная цель таких тренировок - повысить анаэробный порог и улучшить вашу способность поддерживать высокий темп на протяжении длительной дистанции.
3. Фартлек
По сути, фартлек - это разновидность интервальной тренировки с произвольным набором интенсивных и восстановительных участков. Степень нагрузки может варьировать от анаэробного спринта до спокойного "джоггинга" или бега трусцой. Длина отрезков и их количество обычно интуитивные и основываются в первую очередь на ваших собственных ощущениях. Это такая игра скоростей, с помощью которой вы можете внести разнообразие в свои обычные тренировки.
Помимо очевидных плюсов, таких как улучшение скорости и выносливости, фартлек также улучшает ваши тактические способности, возможность в решающий момент сделать ускорение или финишный рывок во время гонки.
Добавив эти тренировки в свой тренировочный план, вы сможете значительно ускорить свой прогресс, улучшить результаты и выйти на новый уровень в беге