Добрый день всем!
Спасибо, что читаете мои статьи :)
У меня сегодня 72-й день на Кето питании, из которых на чистом Кето(без молочных продуктов) - 10-й день. И я считаю, что на самом деле все только начинается...
Буквально вчера, пока я писал статью "как определить, что вы в кетозе", меня буквально посетило это состояние и мне было нужно просто транслировать это сюда. Это потрясающее чувство, когда то, о чем пишешь, по настоящему проживаешь! И конечно, это дополнительная мотивация двигаться в эксперимент глубже!
Что я хочу сказать, исходя из ощущений на сегодняшний день, не нужно подкрадываться к этому стилю питания слишком долго, особенно, если вы поставили цель сбросить лишний вес.
Иначе, это может оказаться в "никогда не сбывшемся понедельнике"!
Рвать с места тоже не правильно, но и мучительно долго убирать продукты из рациона, в надежде, что "итак получится" - это слишком не практично и нудно. Не получится!
Я предлагаю следующий график ВХОДА в заветное кетоновое царство )
- Первую неделю ничего не меняем, просто начинаем пить по 1,5 - 2л воды! И остаемся в этом водном режиме до окончания программы.
Можно пить и больше, если хочется. На Кето это возможно.
Стараемся прислушиваться к организму и по возможности не путать жажду с голодом. Не пейте прямо перед едой и сразу после еды. Не пейте большими порциями, это растянет стенки желудка. - Вторая неделя - убираем все искусственные сахара и подсластители.
Не только белый сахар! Внимательно читаем упаковки, зачастую сахар скрывается под другими названиями, например, декстроза, левулоза, меласса и тд ... Их очень много. Сделаю список отдельной статьей. - Третья неделя - убираем всю молочную продукцию. Да, в ней мало углеводов, зато содержится молочный сахар! А наша задача - переключить организм на получение энергии из жиров. К тому же, побыть без молочных продуктов это хороший способ почистить кишечник и избавиться от всей лишней слизи.
- Четвертая - исключаем картофель, все мучное, крупы и бобовые. Абсолютно все. И цельнозерновые тоже, и заморские и пророщенные :)) Все углеводы распадаются на сахара, а они нам не нужны.
- С первой недели второго месяца входим в Кетоз. Убираем все сладкие фрукты, сухофрукты, и сладкие овощи. Например, морковь, свекла, лимон, репчатый лук, цветной перец и подобные овощи, где содержится много природных сахаров.
Рекомендую очень удобное приложение, где можно запросто проверить химический и минеральный состав продукта:
https://fitaudit.ru
Таким образом, мы вошли в основное меню, которого стараемся четко придерживаться. Через 3 дня, неделю, 10 дней вы обязательно увидите мощный сдвиг. Я не говорю, что весь предыдущий месяц вы не будете продвигаться, еще как будете, начиная с первой недели. Но все индивидуально, конечно, помните, что с высоких весов, гораздо легче скидывать, чем с низких. И с высоких объемов так же.
В последствии возможно понадобятся корректировки, на тот случай, если вы не достигнете желаемого результата, а вес встанет на месте. В этом случае, нужно внимательно смотреть, где пробираются сахара с пищей или лишнее количество углеводов. Продукты, которые мешают войти в Кетоз я опубликовал здесь, в остальном Кето работает, как часы.
Приглашаю всех в эксперимент уже сейчас, или с понедельника, как вам больше нравится! ))