Снижение веса, а попутно – улучшение самочувствия и повышение тонуса при неспособности щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов – задача не из простых. Тем не менее, это реально.
Сниженная активность щитовидной железы носит название гипотериоз, и развивается он в большинстве случаев вследствие дефицита йода.
Его характерными признаками являются:
- отеки;
- набор веса;
- переутомление;
- выпадение волос;
- сухость кожи.
Наличие всех вышеперечисленных симптомов – причина наведаться к эндокринологу. По данным анализов он назначит препараты и, возможно, предложит диету. Если же этого не произойдет, следует взять на вооружение несколько советов в отношении питания при гипотериозе.
Рекомендуемые продукты питания
Основная задача – обогатить организм достаточным количеством йода. Данный микроэлемент обеспечат следующие продукты:
- морская капуста;
- нежирная рыба (треска, окунь, хек, камбала) и морепродукты;
- яйца.
Но одного йода недостаточно. Организм, помимо него, нуждается еще и в селене и тирозине – веществами, стимулирующими работу щитовидной железы.
Для того чтобы организм их получал, необходимо включить в рацион:
- постное мясо;
- птицу;
- обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
- тыквенные семечки;
- миндаль;
- чечевицу;
- бананы;
- лук;
- чеснок;
- крупы, особенно гречка и геркулес;
- овощи (кроме редьки, редиса и капусты);
- зелень;
- ягоды;
- несладкие фрукты.
- Питание – дробное, т.е. 5-6 раз в сутки, небольшими порциями.
От чего следует отказаться?
В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя – он негативно воздействует на работу щитовидной железы. Количество сахара, а также растительного масла следует снизить до минимума.
Активность щитовидки способны снизить и такие продукты:
- фастфуд;
- копчености и колбаса;
- жирное мясо, а также жирная рыба;
- молочные и кисломолочные продукты более 15% жирности;
- капуста любой разновидности;
- редька и редис;
- соевые продукты.
Калорийность
Очень важно не переедать. Рекомендуемое количество калорий рассчитывается таким образом: масса тела умножается на число 25, и от полученного числа вычитается 200. Помимо того, калорийность не должна быть ниже 1200 ккал. В противном случае выработка гормонов нарушается.
Движение
Хотя быстрая утомляемость и является одним из симптомов гипотериоза, это не повод отказаться от физических нагрузок. Главное, распределить их грамотно, и делать это рекомендуется по принципу наращивания. Что это означает?
Тут нет ничего сверхъестественного. Наращивать нагрузки нужно постепенно: сначала – 10-минутная ходьба раз в день, 2 мин. – медленно и постепенно увеличивая темп. А в дальнейшем увеличивать и время прогулок.
Заряду энергией способствуют и такие виды физических нагрузок как пилатес, йога и аквааэробика.
Данную систему питания в совокупности с рекомендуемыми видами физических нагрузок важно сделать образом жизни. И тогда первые результаты не заставят ждать.
Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО Дорогие дамы берегите своё здоровье!