Шаг 1. Заручиться поддержкой мужа и вместе сдать анализы
Предупредите его, что подготовительные меры будут касаться не только вас. Обоим партнерам стоит вместе отказаться от вредных привычек, наладить режим питания и сна. Прием витаминов, если будет необходимо, надо начинать минимум за 3 месяца до беременности.
Шаг 2. Начать вести календарь овуляций
Чтобы понять, есть ли проблемы с циклом и впоследствии вычислить самое подходящее время для зачатия, заведите себе привычку отмечать день начала и конца месячных. Можно в блокноте, можно в специальном приложении — как вам удобнее. Эта информация позже поможет вашему врачу-гинекологу.
Шаг 3. Рассчитать декретные средства и семейный бюджет
Помните, что декретные средства вы будете получать, исходя из ваших «белых»доходов за последние два года. Поговорите с мужем насчет того, чтобы отложить финансовую «подушку безопасности».
Шаг 4. Привести тело в тонус
Гибкое тело с высокой долей мышечной массы лучше переносит беременность и быстрее возвращается к исходным пропорциям. Некоторые виды спорта (онлайн-курсы по йоге, пилатес) можно продолжать практиковать и в течение беременности, тем самым уменьшая образование жировых отложений и облегчая запоры.
Подробнее в статьях:
Шаг 5. Избавиться от вредных привычек
Курение может негативно повлиять на фертильность и сперму. Во время беременности может привести к выкидышу, мертворождению или преждевременным родам.
Шаг 6. Справиться с тревогой
Не думайте о том, почему вы не можете забеременеть. Попробуйте найти способ уменьшить стресс в вашей жизни. Может быть, попробовать йогу, плавание, купить что-нибудь хорошее, наладить семейные отношения и думать позитивно. Смеяться много, ведь смех влияет на счастливое психическое состояние.
Не превращайте занятия любовью в «обязательный график зачатия», любовь не должна становиться в тягость.
Шаг 7. Нормализовать вес
Здоровый вес является важным шагом во время зачатия. Избыточный вес снижает фертильность, также как и недостаточный. Составьте сбалансированную диету с большим количеством зерновых, фруктов, овощей и небольшим количеством натурального мяса и рыбы (обязательно не сырых!), возможно, обратитесь за советом к нашему диетологу-нутрициологу.
Шаг 8. Наладить питьевой режим
Во время беременности требования к потреблению жидкости возрастают, поэтому не пренебрегайте питьевым режимом даже на подготовительном этапе.
Шаг 9. Перебрать лекарства
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или специалистом, чтобы узнать, влияют ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, на фертильность. Также важно, чтобы лекарства, отпускаемые без рецепта, которые вы и ваш партнер принимали, не влияли на фертильность и количество сперматозоидов.
Шаг 10. Наладить сон
Недосып, точно так же, как и слишком продолжительный сон, влияет на изменения гормонального фона. Заведите график сна и заносите туда показатели, чтобы понять, в чем проблема. Желательно также отмечать и качество сна.
Может, вам не спится из-за того, что в комнате слишком жарко и душно? Или в окно светят фонари? Учтите эти моменты, из-за которых вы не можете спать и постарайтесь их исправить.
Шаг 11. Удалить все химические вещества из дома, которые оказывают значительное влияние на фертильность
Подумайте о том, не нуждается ли квартира или дом в ремонте заранее, а также как будете приводить в порядок детскую. Все работы нужно закончить до того, как вы забеременеете, чтобы не дышать краской и пылью, когда будете ждать ребенка.
Пишите в комментариях, какие шаги мы не упомянули и что помогло вам лично во время планирования беременности?
Другие интересные статьи: