Очень многие девушки зачастую сидят на жестких диетах, за чем следуют срывы и возвращение лишнего веса.
Это в корне неверный подход к питанию.
Давайте формировать правильные привычки на пути к красивой фигуре и здоровому пищевому поведению.
1. Вода
Думайте о ней чаще и сделайте её более доступной.
Расставьте в местах, где вы часто бываете, бутылки с водой: на работе, дома на кухне, у кровати, в машине.
Лайфхак: вода с лимоном вкуснее, её хочется пить чаще и больше. И полезно.
Воздержитесь от сладких напитков. Их можно заменить зеленым чаем.
2. Разгрузочный день
Устройте себе один день в неделю без мяса. Его можно заменить рыбой, а также добавить в свой рацион растительный белок.
Я в такие дни помимо рыбки готовлю кабачковые оладьи, котлетки из гречки, пасту с фасолью. Если интересны рецепты - пишите в комментариях.
3. Осознанное питание
Приучите себя есть без телефона и телевизора. Вы удивитесь, насколько быстрее приходит насыщение, когда не отвлекаешься от еды. И проблема переедания исчезнет. Легкость гарантирована!
4. Овощи и фрукты
В день необходимо съедать 5 порций овощей и фруктов. (Порция - примерно с кулак)
Например, добавляем фрукт к завтраку (банан или авокадо), на обед тушим овощи, во время перекусов съедаем яблоко или овощной салат (огурец+помидор или редиска с зеленью), ко всем приемам пищи добавляем зелень.
Это очень просто. Главное, чтобы в холодильнике всегда были овощи.
5. Не покупаем сладости
Помимо обретения красивой фигуры, это позволяет сэкономить деньги.
Только задумайтесь, сколько вы тратите на сладости!
И это совершенно не значит, что себя нужно морить голодом.
Ищем подходящие вам замены:
- финики
- орехи
- хлебец с арахисовой пастой
- самостоятельно приготовленные десерты
И в качестве бонуса приведу вам максимально быстрый и простой рецепт домашних "рафаэлло". Нам понадобится:
- творог
- мед
- орехи
- кокосовая стружка
Перемешиваем творог с кокосом в равных пропорциях, добавляем ложку меда.
Делаем шарики и внутрь прячем орех (у меня миндаль). Обваливаем в кокосовой стружке и в морозилку на 20 мин. Дальше храним в холодильнике.
Расскажите в комментариях, как у вас с полезными привычками? Соблюдаете?
А еще ставьте лайк статье и подписывайтесь на мой канал! Будем внедрять здоровые привычки вместе!