Многие девушки говорят, что не могут питаться правильно, так как их семья не разделяет пристрастия к правильному питанию, а готовить разные блюда для всех членов семьи - трудозатратно.
В этой статье приведу вам 5 полезных завтраков и варианты их комбинирования для разнообразия.
Поехали!
1. СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
Совсем недавно прочитала рецепт этого блюда у диетолога.
Рецепт:
- Яйцо - 1 шт
- Сыр тертый (сулугуни или другой нежирный) - 80 гр
- Молоко - 3-4 ложки
- Соль и зелень по желанию
Смешиваем, выпекаем на сковороде под крышкой с двух сторон.
2. ОМЛЕТ
Это всем привычное блюдо - мой фаворит, так как готовится быстро и никогда не надоедает за счет различных добавок.
Что можно добавить в омлет:
- пережарку лук+помидор (это очень вкусно, вся семья любит)
- обжаренные кабачки (кабачок - это один из главных ПП продуктов для меня - легкоусвояемый, насыщен витаминами, микроэлементами)
- сыр+зелень (сыр лучше брать сулугуни или другой нежирный сыр)
- а можно приготовить омлет в духовке, он получается пышный (воспоминание из детства) и нравится всей семье.
3. СЫРНИКИ
Творог - ещё один любимый продукт всех, кто питается правильно, т.к. творог содержит белок - строительный материал для организма.
Вот вам мой рецепт лучших сырников:
- Творог (примерно 300 г)
- Сах.зам (у меня фитпарад - 2 саше)
- Яйцо (1 шт)
- Мука (я использую овсяную, кукурузную или рисовую муку - 2-3 ложки)
Всё замешиваем, делаем расплюснутые колобки и на разогретую сковороду (без масла или с минимальным количеством).
Иногда можно внутрь сырника положить дольку горького шоколада или кусочек банана - дети точно оценят.
4. ОВСЯНОБЛИН
Пожалуй, одно из самых легких блюд, но самых сытных.
Рецепт:
- 1 яйцо
- 3-4 ложки молока
- овсянка на глаз (лучше долгой варки) - кто-то перемалывает её в блендере, я же оставляю так.
- щепотка соли
Что намазать на блин:
- авокадо + творожный сыр - мой фаворит
- красная рыбка + творожный сыр
- зелень + тертый сыр (лучше положить на блин, пока он еще в сковороде, чтоб сыр растаял)
- сладкий блин - арахисовая паста + банан
- джем без сахара
Как видите, здесь можно следовать за своей фантазией и добавлять ваши любимые продукты. Главное - минимизировать сахар.
5. Творожная запеканка
Пожалуй, у каждой девушки есть свой рецепт запеканки и рецепт тут публиковать я не буду.
Поделюсь лишь одним лайфхаком:
Для пышности и нежности запеканки перед началом готовки я взбиваю блендером творог и мягкий творог (у меня "Савушкин").
С таким перечнем вариантов можно наверное целый месяц готовить завтраки и не повторяться)
Полезно и не надоедает!
Какой ваш самый любимый завтрак?
Если понравилась статья, ставьте лайк, а также подписывайтесь на канал - скоро тут будет много интересного.
