Оказавшись на самоизоляции, быстр поняла, что мне нахватает физической активности. Был опыт и занятий в зале, но главное упала активность бытовая. На работе я много двигаюсь.
Набросать домашнюю тренировку не стало проблемой, но что делать с кардио? Ходьба на месте скучно, аэробика и все эти техники из интернета быстро утомляют. Мне нравится быстрый шаг в горку, прямо или по ступеням. Была даже идея «штурмовать подъезд», у нас многоэтажка.
Листая странички, наткнулась на видеоролик с названием 10 тыс. шагов дома. Честно вам скажу именно такая цифра выставлена на моем браслете в качестве нормы для прогулки. Данная величина не спроста так популярна. Японские ученые еще в середине века обозначили эту цифру, как норму для здоровья. Мол проходите 10 т. шагов в день, и не грозит вам ни лишний вес, ни проблемы с сердцем. Правда они имели в виду непрерывную прогулку. А не общую активность за день.
Мне стало любопытно, захотелось проверить правда ли получится. 10 т., это приблизительно 2 часа прогулки в среднем темпе без остановок.
Шутки в сторону, надеваю свой браслет, легкие кроссовки и вперед, тестировать ковер на прочность.
Суть тренировки 30 секунд шаг на месте и 30 секунд одно упражнение из аэробики, снова ходьба и снова уже другой вид шагов. Упражнения были не сложными, например, широкий шаг в сторону, ходьба в полуприседе, захлестные шаги и т.д. Круг равен 2000 шагам и включает 15 упражнений, сменяемых шагом и того 15 минут на круг, 2 минуты отдыхаем и повторяем.
Поначалу было слишком легко, за первые 5 минут даже испарина не появилась, потом немного пульс разогнался, до 110 примерно.
На 2 т. шагов было заметно отставание, шагомер показал 1780, и я решила прибавить темп в попытке догнать по шагам в следующем круге. К концу 2-го круга почувствовалась усталость, а потом открылось 2 дыхание. Наконец организм проснулся и включился в работу, стало веселее, хотелось продолжать, почувствовалась нагрузка.
Догнать по шагам так и не удалось, рубеж 10 т. не был взят по итогам тренировки, результат 9350 и ни шагом больше за 1,5 часа кардио дома.
Тем не менее, учитывая обстоятельства считаю, что тренировка удалась, буду пробовать еще, добавлять в промежутки свои упражнения, усложнять процесс. Очень заряжает энергией, особенно если делать это под ритмичную музыку.
Заниматься дома морально трудно, особенно кардио, трудно побороть лень. В данном случае меня охватил азарт, любопытство, я смотрела на цифры забыв об усталости, было интересно получится ли действительно 10 т. шагов.
Надеюсь мой рассказ вдохновил вас на то, чтобы провести сегодняшнюю тренировку. Любите себя и занимайтесь спортом.