В этой статье вы узнаете о том, чем голод отличается от аппетита, и почему так важно уметь разделять эти понятия.
Физический голод
Голод - физиологическая потребность организма. Мы живые существа и испытывать чувство голода для нас естественно.
Как определить, что мы испытываем физический голод:
🔸 Телесный признак: пустота в желудке, которую мы можем чувствовать.
🔸 Временной: после последнего приема пищи прошло 3-3,5 часа.
🔸 Поведенческий: вы не готовы долго выбирать. Если в момент физической потребности организма в питательных веществах перед вами окажется только булочка или только овощной салат, наверняка вы съедите с одинаковым удовольствием и то, и другое. Хотя в другой момент наверняка предпочли бы булочку.
Опасность накопленного голода
Каждые 3-3,5 часа мозг посылает нам сигналы о наступлении голода. Мы давно привыкли не замечать эти ненавязчивые “намеки” нашего организма. Если голод не удовлетворяется, начинается его накопление.
Чем это грозит:
🔸 День за днем, приучая организм пропускать приемы пищи, мы перестаем чувствовать ухудшение самочувствия: потерю концентрации, упадок сил, раздражительность.
🔸 Оставляя себя без питания на целый цень, мы не можем остановиться за ужином. Из-за накопленного голода переедаем, “нагружая” все внутренние органы перед сном.
🔸 У каждого человека есть собственный ритм: сна, питания, физической активности. Если питание, отдых и активность регулярны, ваш организм доволен и эффективно саморегулируется. Отказавшись от завтрака, вы нарушаете его “планы” на день, и в сложной внутренней системе начинается процесс “подстройки” под новые условия.
⠀
Важно научиться отличить голод от жажды. Если прием пищи был меньше, чем 3-3,5 часа назад, и вам кажется, что вы голодны - скорее всего, вам хочется пить.
Выпейте стакан воды и если чувство голода не покинуло вас - это значит, что либо прошлый прием пищи был недостаточно питательным, либо в этот момент вы ощущаете эмоциональный голод или аппетит.
О том, чем эмоциональный голод или аппетит отличается от физического голода - читайте в следующей статье "Эмоциональный голод" - как его побороть
______________________________________________
👉 Подписывайтесь на наш телеграм-канал - рассказываем о диетологии, психологии пищевого поведения и актуальной профессии "Консультант по коррекции пищевого поведения" 👍