В наше время люди часто страдают от такого заболевания, как гипертония (повышенное артериальное давление).
Головокружение, головная боль, тяжелая одышка или тошнота. Если вам, спортивные мои друзья, знакомы эти симптомы, то обязательно прочтите эту статью. Я сам гипертоник и понимаю, что значит тренироваться с таким диагнозом.
Сначала давайте разберёмся с самим понятием. Гипертоническая болезнь - это длительное стойкое повышение артериального давления, критериями которого являются показатели систолического артериального давления (САД) больше или равны 140 мм рт. ст. и диастолического артериального давления (ДАД) выше 90 мм рт. ст. Давление ниже этих показателей является нормой в медицинской практике.
Разобрались.
Скажу сразу, что тренироваться не только можно, но и нужно с таким диагнозом. Ведь занятия спортом и созданы в первую очередь для того, чтобы укреплять ваше сердце и делать более эластичными ваши сосуды (если конечно тренироваться разумно и с пониманием дела). А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего артериального давления.
Давайте рассмотрим базовые занятия поближе:
1. БЕГ
За всё время своего существования бег ассоциируется как оздоровительный вид спорта, так как цикличность движений и умеренная нагрузка расширяет наши сосуды, обеспечивая при этом отток крови к ногам. Но надо помнить про допустимую норму пульса, которая рассчитывается по формуле: 220 – число, совпадающее с возрастом бегуна.
2. ПЛАВАНИЕ
Плавание на равне с бегом способно оказывать благотворный эффект на нашу сердечно-сосудистую систему, понижая артериальное давление.
Ведь при плавании ритмичные движения стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь сердцу, а давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров.
3. ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
Для формирования красивой фигуры можно заниматься на спортивных площадках или в зале, но чтобы главным условием было отсутствие больших отягощений. Обязательное условие – контролировать пульс и постепенно повышать нагрузку, не стремясь ни к каким рекордам. Залог успеха здесь не в достижении рекордов, а в постоянстве и грамотном выполнении упражнений.
______________________________________________________________________________________
Но если вы человек настырный и у вас огромное желание тренироваться в зале и поднимать веса, то вот вам несколько способов не дать вашему давлению подняться:
- Имейте ввиду, что тренироваться необходимо при малой интенсивности, то есть брать 30-40% от вашего 1-повторного максимума (1ПМ).
- Забудьте про многоповторку, делайте не более 8-10 раз в походе.
- Акцентируйте свое внимание на отдых, 2-3 минуты между подходами.
- Не забывайте про дыхание во время выполнения упражнений. Не задерживайте его.
- Следите за пульсом и прислушивайтесь к вашему организму. Если чувствуете один из симптомов, закончите досрочно и пересмотрите свою программу тренировок.
______________________________________________________________________________________
Список упражнений, которые не рекомендуется делать:
1. Приседания со штангой
2. Становая тяга
3. Различные вариации упражнений при наклоне головы вниз
4. Резкие прыжки и спринты
_______________________________________________________________________________________
Занимаясь спортом и соблюдая все правила и запреты, вы не только победите это недуг, но и сделаете при этом тело, о котором желаете.
Удачи!