Опора на себя наичинается с опоры на свои ноги! Так звучит основная идея моей новой статьи о силе "простой" асаны - позы горы. Статью вы найдете по ссылке Стой на своих ногах: поза горы глазами психолога
Поза горы - это основа для равновесия и поиска точки опоры внутри себя
Встав в позу горы, думайте о себе как о горе!
Это сделает вас устойчивыми!
Простая статичная поза горы - это воплощенная бодрость и активность. Это постоянная внутренняя работа по укоренению и заземлению. Человек, отстроивший позу изнутри, величав и неподвижен. Эта неподвижность делает его объемнее и сильнее, укрепляет физически и психически. Сосредоточенность на дыхании делает позу медитативной и настраивает на контакт с собой (проверьте на следующем занятии: как только ваше сознание выйдет за мыслью, это сразу же проявится в теле)
Поза горы
Поза горы – это упражнение из йоги для развития внутренней устойчивости.
Поза горы весьма обманчива в своей простоте. Чем дольше вы практикуете йогу, тем интереснее становится работа в этой позе. Подтверждено опытом. Чем проще асана, тем больше в ней работы и внутренних открытий.
Встаньте прямо. Стопы на ширине таза. Внешние своды стоп параллельно друг другу. Покачайтесь немного из стороны в сторону, как будто стоите в лодке и пытаетесь поймать равновесие. Поймав ощущение центра, остановитесь. Вес равномерно в двух ногах.
Колени не сгибайте, но и переразгибания тоже не допускайте. Почувствовав опору в стопах, стойте на прямых сильных ногах, вытягиваясь за макушкой вверх с каждым вдохом. Слегка подверните копчик внутрь. За разворотом таза живот подтянется внутрь автоматически. Такое положение тела весьма устойчиво: вытолкнуть из него человека очень сложно и практически невозможно уронить.
Грудная клетка открыта. Лопатки отправьте друг к другу. Плечи слегка назад и вниз. «Отпустите» лицо: проверьте, не сжаты ли скулы (зубы) и постарайтесь расслабить мышцы вокруг рта и глаз.
Все тело подтянуто, включено в процесс. По корпусу чувствуется «одетый» мышечный корсет. Почувствуйте свое тело спокойным, твердо стоящим на ногах и целостным. Найдите центр в теле. Постарайтесь почувствовать основательность позы. Ноги, как фундамент, как основание горы, как самая широкая ее часть, прочно стоящая на земле.
Сохраняйте позу горы от нескольких циклов дыхания и постепенно увеличивайте время пребывания в позе до нескольких минут.
Стоя в позе горы, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхание ровное. Вдохи и выдохи одинаковой длины.
Представьте себя той самой горой. Устойчивой и стабильной. Вокруг течет жизнь, меняются события и люди, времена года и периоды жизни. Гора же стоит на своем: сама стабильность. Постарайтесь внутри себя найти ответ на вопрос: «а если бы пол меня не держал, то где бы я оказался?»
Осознайте «поддерживание» земли (пола) снизу и почувствуйте хорошую опору. Опору на свое умение опираться на собственные ноги. Вот такой каламбур, но с глубоким смыслом. Почувствуйте опору на себя!
Поза горы. Польза для тела
Укрепляет, тонизирует внутренние органы, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, успокаивает нервную систему, придает сил, способствует возвращению к утраченной целостности между телом и душой.
Поза горы. Польза для души
Заземляет (выводит) лишние эмоции, стабилизирует психику, успокаивает ум, приводит душевное состояние к спокойствию и возвращает ощущение внутренней силы, собирает в моменте «здесь и сейчас», настраивает на более глубокую работу в других позах.
Ограничений и противопоказаний для выполнения позы горы нет.
Буду рада, если поделитесь своими мыслями о том, что дает вам регулярная практика позы горы здесь или в комментариях к моему новому видео на ютуб "Йога для людей: поза горы. Ищем точку опоры внутри"