Добрый День, Дамы и Господа!
Чтобы наши с вами ноги были сильными, мускулистыми и крайне выносливыми мы с вами прибегнем лишь к 1 упражнению. К выпадам. Мы пройдёмся по всем уровням выпадов. Посмотри как они усложняются и что нам делать, чтобы не останавливаться в прогрессе.
Давайте же приступать!
Обычные выпады на полу
Да, мы начинаем с обычных выпадов на полу. Если для вас это уже слишком легко, то не переживайте, сейчас мы усложним это упражнение в несколько раз.
Выпады с прыжком
Если вы способны выполнят обычные выпады хотя бы 12 раз по 3 подхода, то, конечно, стоит перейти к следующему уровню.
Вся прелесть этого упражнения в том, что нам не понадобится зал. Мы можем выполнять его где угодно. Оно развивать как наши бёдра, так и наши и икры.
Как выполнять данное действие? ВЫ делаете выпад одной ногой, затем подпрыгиваете и делаете выпад на другую.
Нога на возвышенности
Теперь, когда наша нога находится над уровнем пола, упражнение становится действительно тяжёлым. Выполняйте его до тех пор, пока не сможете делать по 12 раз в 3 подхода.
Дополнительный вес
Портфель набитый книгами или бутылками с водой помогут нам усложнить данное упражнение. Используем дополнительный вес в упражнении, где используем только 1 ногу.
Прыжок 1 ногой
Теперь, когда вы сможете выполнять это упражнение и с дополнительным весом, пробуйте подпрыгивать одной ногой.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!