- Друзья, всем привет. Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Очень много времени мне потребовалось, чтобы найти отличное упражнение на трицепс, которое действительно эффективно работает в плане увеличения его в объёме.
- Многие скажут, что практически любое упражнение способно его увеличить, но не тут-то было. Я заметил, что тренируясь натурально требуется потратить очень много времени на определение эффективности того или иного упражнения.
- Для определения эффективности упражнения, необходимо прогонять его через себя и в натурашку может потребоваться несколько месяцев, чтобы понять работает это упражнение в плане набора мышечной массы или нет. Именно так и произошло с поиском упражнения на трицепсы. Я потратил годы пробуя разные упражнения и их комбинации в своей практике, чтобы прийти к какому-то выводу и результату.
- Мой трицепс никогда не отличался массивностью и колоссальной силой. У меня генетически, латеральные внешние пучки трицепсов развиты хорошо, а задние длинные пучки плохо. Основная задача, которая стояла передо мной это поиск наиболее эффективного упражнения для длинного (заднего) пучка.
- Я перепробовал все упражнения, которые существуют на трицепс, при этом единственным эффективным оказалось упражнение с поднятием гантели обеими руками из-за головы.
- Данное упражнение мне понравилось тем, что именно таким хватом в нижней фазе амплитуды я почувствовал сильное растяжение длинного пучка трицепса, а это говорило уже о многом. Хочу отметить, что я выполнял французский жим штанги, но оно не оказалось эффективным именно для меня.
- Почему-то латеральные (боковые) пучки хорошо включаются при поднятии одной рукой, а длинный плохо, видимо вектор нагрузки сильно смещается в сторону бокового пучка.
- Выполнение упражнения с подъёмом гантели из-за головы я начинал с маленьких весов, но при этом выполнят от 12 до 20 повторений, т.к. хотел развивать капиллярную сетку в области трицепсов для хорошего кровоснабжения мышц.
- В итоге я дошел до веса 40кг, поднятие гантели происходит в количестве повторений от 6 до 8. Именно это упражнение, помогло мне увеличить объем руки на несколько сантиметров. Перерыв в выполнении данного упражнения я делал примерно на 6 месяцев, так как на тренировках делал в основном только базовые упражнения.
- За время перерыва, рука потеряла в объёме 2 см ( с 45 до 43 см), сейчас я возобновил выполнение данного упражнения и хочу вернуть прежнюю форму своим рукам.
