До 20-25 лет наше тело растет за счет увеличения длины костей и хрящевых зон в позвоночнике. Это происходит ровно до того момента, пока кости окончательно не фиксируются. Уже после этого возраста рост можно увеличить с помощью растяжения беспозвоночных дисков. Из-за того, что мы регулярно сутулимся или таскаем тяжелые сумки, наши диски сжимаются и могут уменьшать наш рост. Поэтому мы можем быть даже на 3-6 сантиметров меньше, чем нужно. Вот несколько советов и упражнений, которые помогут тебе вытянуться на несколько сантиметров.
Запишись в бассейн
Увеличить рост помогут регулярные тренировки в бассейне, где плавать нужно будет не менее 1-2 километров. Для того, чтобы плавание помогло слегка вытянуть позвоночник, лучше чередовать стили «баттерфляй» и «кроль».
Укрепляй пресс
Пресс и красивая осанка, которая тоже визуально делает человека выше, неразрывно связаны. Из-за того, что мы постоянно сидим, наши мышцы пресса расслабляются и не могут удерживать корпус ровно. Поэтому важно тренировать не только мышцы спины, но и усердно качать пресс.
Виси на турнике
Повисни на турнике и просто удерживайся в таком положении секунд тридцать. Сила притяжения будет тянуть тебя вниз, а межпозвоночные диски начнут распрямляться.
Ничего страшного, если ты услышишь хруст – это лишь знак, что позвонки встают на место. Такое упражнение можно повторять ежедневно по 2-4 раза. Через некоторое время на можно начать подвязывать специальные утяжелители, которые помогут усилить нагрузку.
Питайся правильно
Недостаток протеинов отрицательно влияет на рост, поэтому нужно налегать на белковые продукты: рыбу, яйца, нежирное мясо и орехи.
В питание подростков также должны входить овощи, цельные злаки, продукты с йодом и жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в морской рыбе или в готовых витаминах.
Также на рост очень сильно влияет магний, цинк и витамин D, а вот кальций, к удивлению, не оказывает особого воздействия на рост костей. Стоит понять, что эти витамины могут скорректировать рост людям до 25 лет, так как их кости еще не до конца зафиксированы, а уже после они могут быть бесполезны.
Попробуй эти упражнения для роста:
Выполнять их нужно каждый день, желательно утроим и вечером по несколько подходов.
Растяжка для позвоночника
Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, а руки подними над головой и сцепи кисти в замок. Приподнимись на носки и потянись за руками вверх. Опусти руки и сцепи их в замок за спиной и встань на пятки. Попробуй повторить это десять раз.
Полумостик
Упражнение похоже на мостик, но делается из положения стоя. Соедини ступни, выпрямись и опусти руки вниз по бокам. Теперь потянись назад и постарайся достать кончиками пальцев до пяток.
Лодочка
Ложись на живот и попытайся поднять голову максимально высоко. Напряги мышцы спины и шеи, старайся отводить плечи и голову в сторону поясницы и задержись в таком положении на десять секунд.
Кошечка
Это упражнение помогает укрепить все мышцы спины. Встань на четвереньки и по очереди выгибай и прогибай позвоночник, чтобы округлая спина была похожа на спину испуганной кошки.
Наклоны к ногам сидя
Сядь на пол, выпрями ноги и спину. Медленно наклоняйся к пальцам ног и пытайся достать до них руками, а головой до коленных чашечек. Выполнять это упражнение нужно так, чтобы прочувствовать, как тянутся все позвонки.
Наклоны к ногам стоя
Исходное положение: встань ровно и соедини ступни. Теперь попытайся кончиками пальцев достать до пола, а лбом коснуться колен. Другая версия этого упражнения, которая тоже хорошо влияет на позвоночник – наклоны к широко расставленным ногам. Поочередно наклоняйся к левой ноге, к центру и к правой ноге.
Встряска
Лежа на спине, подними вверх прямые руки и ноги. Теперь постарайся максимально вытянуть их вверх, напрягая мышцы шеи, спины, ягодиц и живота. Потряси конечностями так, чтобы движения были энергичными, но не очень размашистыми. Повторять 2-3 раза по 30 секунд.
Что делать, если ничего не помогает
Очень хочется вырасти, а упражнения, плавание и питание не помогают? Если настрой максимально серьезный, то без помощи хирурга тут уже не обойтись. Подросткам, которые слишком медленно растут, зачастую ставят уколы с синтетическим гормоном роста, но этот метод не работает после 20 лет. Единственный выход для тех, кто старше – очень болезненная операция по вытягиванию костей. На ноги пациентов ставят специальный аппарат, который ежедневно вытягивает кость примерно на миллиметр. За несколько месяцев длина ноги увеличивается на 6-7 сантиметров, а после следует период закрепления. Довольно часто этот аппарат снимают через год после операции, а всё время лечения пациенты ходят на костылях.
Читайте также: