С Вами я Андрей П. и добро пожаловать в мой блог.
Рад Вас приветствовать на третьей части моей истории, где я буду делиться своим опытом в тренировках и методах похудения.
До это было выпущено 2 части, с ними можно ознакомиться по ссылкам ниже.
В прошлой статье (жми, чтоб прочитать) я остановился на открытии для себя такого блогера как Денчик Борисов :)
Денис Борисов и его схемы тренировок.
Кто это и чем занимает писать не буд - это легко можно найти в интернете.
В 2013 я бродил по интернету в поисках "волшебной" методике похудения и тренировок и совершенно случайно попалось видео с ооочень весёлым название - Тушку на просушку. Видео прикладываю.
Я был под таким впечатлением от этого видео...уххх... сразу не думая была куплена программа.
В чём смысл программы - Тушка на просушку?
Первое, что ты должен взвеситься. Допустим твой вес 120 кг. Ты ежедневного считаешь съеденные калории, например 2500 ккал в день. Ты питаешься по такой схеме 1 неделю. Ровно через неделю опять взвешивание, если ты похудел и стал весить меньше изначального веса, то ты ОСТАВЛЯЕШЬ прежний калораж. Если твой вес не изменился или ты набрал, то убираешь на 50-100 ккал вдень с углеводов. И потом через неделю опять завесился, посмотрел движение веса и т.д. циклично. Всё супер, всё не сложно. В курсе были приведены схемы питания ( куриная грудка и по 8 яиц в день), даже бюджетное питание. Даны расчеты БЖУ продуктов. Я это всё дело заносил в Эксель и считал рацион на день по таблице, сколько граммов каких продуктов съедать.
Схема 100% рабочая, на меня работала хорошо. Я слил опять около 20 кг., но как всегда слить и удержать - это не моё. Добился успеха - отъелся и забыл про тренинг.
Так же есть материал Тушка на просушку 2.0. Он был более современный на дадту своего выхода:).
На дворе 2014 год
Ковыряясь в интернете итая статьи мне приходит мысль. Если чем больше мышц в организме, тем больше они тратят калорий, соответственно быстрее худеется. Мозг тогда не хотел принять информацию - чем в тебе меньше жира, тем мышцы лучше растут.
Было принято действовать по первой методике- уходим в мясонабор.
И тут у Денчика была соответствующая книга.
Мужская Схема
Этот материал был конечно богаче, тут тебе и питание и тренировки и всё всё подробно расписано.
В программе был представлен 5-ти дневный сплит.
- Понедельник - Ноги
- Среда - Спина
- Четверг - Грудь
- Пятница- Плечи
- Суббота - Руки
Я и по сей день тренируюсь по 5-ти дневному сплиту. Для меня он хорошо подходит.
Упражнения не буду расписывать, в основном это БАЗА, многосуставные упражнения, свободные веса, минимум тренажеров.
Что для роста мышц нужно в первую очередь? Верно, 80% успеха это
Питание
Питание тогда было оооочень хорошим, я сейчас его напишу, но мне не понятно, кака я столько много ел.
Было 5 основных приёмов пищи. Вес приводится в готовом виде.
Они состояли из 250гр. риса и 250 гр мяса + 2 яйца.
не трудно посчитать что я ей 1250 грамм риса и мяса в день + 8 яиц.
Около 2-3 протеиновых коктейлей+ BCCA+ конфетки\печеньки
Мой ежедневный калораж был около 4000 ккал.
Помню по деньгам 2014 года это было 3500 рублей в неделю только на МЯСО.
Вы думаете я был жиробасина? И да и нет, больше 120кг не поднимался, а как мы помним с этим весом я пришел в зал.
Были и минусы у данного питания - 3 раза в день ходишь в туалет.
С таким питание силовые росли хорошо, энергии было куча. На тренировки ходил с большим удовольствием.
Но помимо Денчика я тогда начал смотреть канал
Мясо по Госту - Игорь Гостюнин
Об этом канале и его моём первом Бизнесе поговорим далее.
Для того чтоб не пропустить следующую статью прошу Вас поставить лайк этой публикации и подписаться на мой канал.