Помимо базовых упражнений со штангой приседания и становая тяга существует еще масса упражнений которые наносят вред организму. Рассмотрим их и найдем альтернативу... И так начнем:Подъем туловища из положения лежа -прекрасное упражнение для мышц живота, но в тоже время оно нагружать подвздошно-поясничные мышцы которые могут сжимать позвонки поясничного отдела что приводит к травмам-альтернативные упражнения это планка и потом ног при в имении на перекладине... Сведение и разведение ног в тренажере-это упражнение нагружать грушевидные мышцы которые давят на седалищный нерв вызывая боли в ягодицах и пояснице... Разгибание ног в тренажере крайне негативно нагружаетколенный сустав т. к данное движение нефизиологично и не встречается в повседневной жизни когда основная нагрузка приходится на лодыжки. Альтернатива-приседания в Гак тренажере и выпады.... Жим вверх со штангой крайне травмоопасное упражнение т к при поднятия руки конец лопаточной кости трется о вращательную манжету плеча что вызывает повреждения сухожилия... Заменить упражнение можно отжиманий на брусьях и подъемом гантели перед собой. Крайне опасен французский жим если вам дороги ваши локти замените его жимом со штангой лежа и обратным и отжиманиями.Тяга верхнего блока за голову заставляет вас подать голову вперед во время упражнения тем самым вы нарушаете прямую линию спины что приводит к деформации шейных мышц и грыжу позвоночных дисков шейного отдела...Берегите себя и слушайте только грамотных тренеров.
