Всем привет. Я худею, меняю свою жизнь к лучшему, стремлюсь к здоровому образу жизни и рассказываю о том, что у меня получается на этом канале. Начала я 1 апреля 2020 г. с веса 116,4 кг. Мне 46 лет.
Сегодня я подвожу очередные итоги прошедшей недели. Итоги предыдущих недель можно почитать здесь:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Худею со 116 кг. Результаты второй недели.
Худею со 116кг. Итоги третьей недели
Худею со 116кг. Результат первого месяца - минус 6,3кг.
Худею со 116 кг 1 месяц и 1 неделю. Результаты
Худею со 116 кг 1,5 месяца, результаты
Сразу об основном, о весе. Сегодня на весах 107,4 кг. Это значит, что за прошедшую неделю вес уменьшился на 0,8 кг. А с начала моего похудения ровно на 9 кг.
С одной стороны меня эти цифры радуют. Идёт стабильное небольшое снижение веса. Но с другой стороны темп снижения мог бы быть чуть-чуть побыстрее. В апреле за неделю уходило больше килограмма. А теперь меньше. При таком огромном весе, как у меня первые месяцы вполне безопасно сбрасывать по 5-6-7 кг. А таким темпом у меня и 4 кг не будет.
Значит надо ещё раз проанализировать, почему так получается. И я думаю, что ответ на поверхности - я расслабилась. Да, именно расслабилась. Вес уходит без каких-либо усилий с моей стороны, и я перестала как-либо стараться.
Если в апреле я следила за своим питанием более тщательно, старалась хоть как-то ограничивать себя, то в мае я ем всё, что мне хочется. И неоднократно уже получала критику своего меню, и, наверное, правильно. Хочешь похудеть, хочешь перейти к здоровому образу жизни - прежде всего меняй свои пищевые привычки.
Для тех, кто не читал мои другие статьи, я питаюсь по системе интервального голодания по схеме 8/16. Т.е. в течение 8 часов я ем, а потом в течение 16 часов не ем, только пью воду. У меня график с 9 утра до 17 вечера. Т.е. после 17 часов я уже ничего не ем. Почитать об этом можно здесь:
Интервальное голодание. Мне понравилось, надо повторить.
Я писала ранее, что я против революционных подходов, запретить всё и сразу, перейти на питание капустным листом. Кто-то так сможет, я нет. Для меня это чревато срывом. Поэтому я за постепенное внедрение полезных привычек. Но. Я сейчас и постепенно ничего не меняю. Наоборот. На этой неделе опять было лишнее сладкое.
Ну ладно, съела я раз батончик Баунти, ничего страшного. Но ведь батончик был большой. И как мне правильно написали в комментариях, можно было разделить его на пару раз. Но ведь и батончиком дело не ограничилось. На этой неделе был еще день с тремя конфетами и день с куском вафельного торта.
Куда это годится? Правильно, никуда. Вот я и говорю, что я слишком расслабилась. Вот и результаты радуют не очень. А к чему это ведёт? Раз результаты не радуют, значит скоро появится желание бросить всё к чертовой бабушке и не стараться больше. Потом депрессия, ненависть к себе, безвольной тряпке, снижение самооценки и т.д. Я хочу этого? Нет, я этого не хочу.
Поэтому с новой недели, т.е. с сегодняшнего дня, начинаю строже относиться к своему питанию. Во-первых, сокращать сладкое. Если шоколадный батончик, то разделить пополам и съесть за два дня. И больше никаких кондитерских изделий на неделе, хватит.
Во-вторых, жареную картошку убрать из питания совсем. Начать запекать картошку, я читала, что это очень полезно, что печеная картошка богата калием, а это нужно сердцу, т.е. мне очень даже полезно. Никакого майонеза. Я его хоть и ем очень мало, но убрать совсем. Научиться делать какой-нибудь соус из сметаны или йогурта. И вообще начать лучше следить за тем, что я ем. Хотела написать, что больше свежих овощей, но овощи сейчас пластмассовые, это теперь до лета.
В-третьих, уменьшать порции. Не сильно, чуть-чуть, но уменьшать. И есть в разрешенное пищевое окно лучше почаще, но понемногу.
А в-четвертых, начать продумывать своё меню заранее на неделю. И стараться включить в это меню больше полезных продуктов и меньше вредных. Понятно, что меню будет лишь примерной схемой. Всё равно я буду продолжать питаться по голоду. Я не буду заставлять себя есть, если мало съела, но больше не хочу. И я не буду слишком жестко ограничивать себя, когда я действительно голодная. Но заранее составленное меню позволить немного избежать "мусорной" еды, всякие бутерброды, вредные перекусы, еды, которую можно быстро и просто приготовить, типа жаренной картошки.
Так, по питанию план есть, а что же по спорту? Спорт - это громкое слово, то, чем я занимаюсь спортом не назовёшь. Но не придирайтесь, оно короткое и удобное.
Напомню, что с начала похудения моя тактика менялась. Об этом можно почитать в моих более ранних статьях. Сначала я старалась увеличить двигательную активность, подошла к делу серьёзно, завела дневник тренировок, составила план тренировок. Но дело не пошло, мне было трудно заставить себя заниматься очень интенсивно, в итоге я совсем не занималась.
Тогда я сменила тактику и разрешила себе заниматься чем угодно и сколько угодно, лишь бы двигалась, лишь бы в удовольствие. Здесь уже стало получше. Я стала двигаться каждый день: ходить пешком дома, делать легкие упражнения, немного заниматься йогой.
Но, случилось то, что я опять застряла. Я уже была готова к более интенсивным занятия, а все продолжала ходить по квартире жалея себя и потакая своей лени. Даже вышел спор с дочкой, которая указала мне на это. Но поразмыслив, я поняла, что она права, надо немного поднажать.
И на этой неделе я собой в принципе довольна. На неделе был всего один день, когда я ленилась и не занималась. Зато все остальные дни я занималась очень интенсивно и, в общем-то, в удовольствие. Дети меня поддержали и регулярно устраивали соревнования: кто дольше простоит в планке, кто больше сделает пресс, кто больше сделает жимов с гантелями. Я перешла на более тяжёлые гантели, с 1,5 кг на 5 кг. И они не кажутся уже такими страшными. И у меня частенько стали по утрам ныть мышцы, признак того, что я действительно занималась, а не балду гоняла.
Детей я, видимо, уже достала своим похудением. Я же не могу одна идти "в светлое будущее", мне надо ещё и детей с собой прихватить. И я постоянно им напоминаю, что им тоже нужно заниматься. Дочка много сама занимается, всё время какие-то комплексы упражнений выполняет. А сын ленится. Говорю ему, что девушки любят спортивных мальчиков, а не дрыщей. Дошло до того, что уже друг сына проникся и сказал, что будет с нами бегом заниматься, когда нас выпустят на улицу. А пока делаю упражнения для голеностопного сустава, готовлюсь бегать:
Простые упражнения для голеностопного сустава
На следующей неделе я не буду что-то кардинально менять в своих занятиях спортом. Хочу чуть добавить: немного регулярной ходьбы по лестнице, упражнение на внутреннюю сторону бедра и учиться отжиматься понемногу. Попробую выполнять комплексы упражнений под видео. Но если "не пойдёт", то значит пока и не надо.
Также на этой неделе я размышляла о важности принять внутренне свой новый образ жизни, сделать его из чужеродного своим родным и естественным, поменять образ мыслей. Я считаю, что без внутреннего изменения внешние изменения не произойдут, или будут поверхностными и будут быстро потеряны:
Чтобы изменить образ жизни, надо изменить образ мыслей
Хочу еще раз пересмотреть свой обычный (ленивый) распорядок дня и начать вносить в него пока небольшие изменения. В первую очередь займусь сном. Я очень поздно ложусь и поздно встаю, буду это менять. Хочу закрепить время для тренировки, а то сейчас я часто занимаюсь уже поздно вечером.
Вот такие результаты этой недели и такие планы. Буду рада конструктивной критике. ))
Девочки, которые сейчас стараются стройнеют, как у вас? Какие успехи или проблемы? Как вы справляетесь? Какими лайфхаками пользуетесь?
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: