Большинство спортсменов используют классические схемы бодибилдинга, чередуя циклы набора массы и жиросжигания. Но новички зачастую боятся делать такие циклы, к счастью для них существует рекомпозиция тела - процесс перестройки тела, в основе которого лежит желание одновременно увеличить мышечную компоненты уменьшить жировой. Термин рекомпозиция впервые начал активно продвигаться Лайлом Макдональдом. Этот метод подходит людям, у которых нет много лишнего веса, но всё равно довольно высокий процент жира, например есть проблемные зоны. Что нужно делать, чтобы добиться рекомпозиции тела? Пример тренировки:
Большинство спортсменов используют классические схемы бодибилдинга, чередуя циклы набора массы и жиросжигания. Но новички зачастую боятся делать такие циклы, к счастью для них существует рекомпозиция тела - процесс перестройки тела, в основе которого лежит желание одновременно увеличить мышечную компоненты уменьшить жировой. Термин рекомпозиция впервые начал активно продвигаться Лайлом Макдональдом.
Этот метод подходит людям, у которых нет много лишнего веса, но всё равно довольно высокий процент жира, например есть проблемные зоны.
Что нужно делать, чтобы добиться рекомпозиции тела?
- Для начала высчитываем нашу суточную норму калорий (формула представлена в статье "Гибкая диета")
- Отнимаем от нашей суточной нормы калорий небольшой дефицит (5-10%) - это число калорий, необходимые для употребления в день для рекомпозиции.
- Рассчитываем необходимое количество белка в день (1.5 - 2.5 г на 1 кг веса). При этом, 60% протеина должно быть полноценным - получено из животных источников.
- Аэробным нагрузкам лучше предпочесть силовые тренировки (3-4 раза в неделю)
Пример тренировки:
- Ягодичный мостик с весом (штанга, гантели, бутылка воды)
- Махи ногой назад и пожарный гидрант
- Приседания с весом
- Выпады с гантелями
- Румынская тяга