У Ван Дама не было больших размеров рук, тем не менее все помнят насколько эффектно выглядят его 43-см руки на экранах. Причиной тому, хорошо развитые брахиалисы. Брахиалис позволяет руке выглядеть визуально намного массивнее. Брахиалис находится между бицепсом и трицепсом. Благодаря такому расположению его гипертрофия "выталкивает" бицепс, придавая рукам 3D-объем. Лучше всего для тренировки подходят молотковые подъемы и «паучьи сгибания».
Тренировка брахиалиса
Очень редко кто-то станет тренировать его отдельно. Брахиалис, как правило, делают в конце тренировки бицепсов или спины. Такой метод наиболее эффективен и безопасен. Я делюсь собственной тренировочной программой. Ее можно использовать, как основу для построения собственной.
Упражнения на бицепс
1️⃣Молотки поочередно стоя. 23*12 в 4 подхода на каждую руку. Отдыхал 2 минуты.
2️⃣Подъемы штанги на бицепс с весом 45 кг по 12 повторений. Выполнил 3 подхода с отдыхом в 90 секунд.
3️⃣Сгибания с гантелью на пюпитре. 15 кг на 13 повторений. 2 рабочих подхода. 1 минута отдыха.
Упражнения на трицепс
1️⃣Разгибания рук на брусьях. 45 кг на 10 повторений. 4 рабочих подхода. 2 минуты отдыха.
2️⃣Французский жим сидя. 45 кг на 12 повторений. 3 рабочих подхода. Отдых 90 секунд.
3️⃣Разгибания рук в блочном тренажере. 95 кг на 15 повторений. 3 рабочих подхода. Отдых 90 секунд.
4️⃣”Трицепсовая” тяга обратным хватом по системе FST-7
Вам может понравиться тренировка для "менс физик"
Подписывайтесь на мой YouTube канал или Инстаграм