Кто из нас, девочек, не мечтает о красивой подтянутой попе, ловить на себе восхищённые взгляды мужчин, да и просто быть уверенной в собственной привлекательности. Причём, не только летом. Но именно в преддверии этого времени года мы начинаем себя активно приводить в порядок. Ну, а как же! Лёгкие облегающие платьица, купальники, шортики… и много открытого тела. ;) А ещё некоторые из нас предпочитают дотянуть до последнего и спохватиться тогда, когда до летнего сезона рукой подать. )) В общем, если хочется уже через месяц (а, возможно, и раньше) хвастаться упругой пятой точкой, можно попробовать ежедневно выполнять вот этот комплекс из 5 упражнений для ягодиц: Важные рекомендации (!): Спасибо, что дочитали! :)
Кто из нас, девочек, не мечтает о красивой подтянутой попе, ловить на себе восхищённые взгляды мужчин, да и просто быть уверенной в собственной привлекательности. Причём, не только летом. Но именно в преддверии этого времени года мы начинаем себя активно приводить в порядок. Ну, а как же! Лёгкие облегающие платьица, купальники, шортики… и много открытого тела. ;)
А ещё некоторые из нас предпочитают дотянуть до последнего и спохватиться тогда, когда до летнего сезона рукой подать. )) В общем, если хочется уже через месяц (а, возможно, и раньше) хвастаться упругой пятой точкой, можно попробовать ежедневно выполнять вот этот комплекс из 5 упражнений для ягодиц:
- КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ. Кстати, по мнению большинства фитнес-экспертов, именно приседания (любые) являются самыми эффективными упражнениями для ягодиц. Классические приседания выполняются из положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, стопы параллельно друг другу. На вдохе приседаем и отводим таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, подтягиваем ягодицы и живот. Сохраняем естественный прогиб в пояснице. Делаем 2-3 подхода по 15-20 раз.
- ПРИСЕДАНИЯ «ПЛИЕ». Главное отличие этих приседаний от классических заключается в постановке ног. Исходное положение - ноги широко расставлены, носки наружу, руки можно поместить на пояс. «Плие» выполняется медленно в строго вертикальном положении, таз отводить сильно назад не нужно. Слишком глубоко приседать тоже не надо, достаточно того, чтобы в нижней точке бёдра были параллельны полу. Необходимо задержаться в этом положении и медленно выйти из него. Делаем 2-3 подхода по 15-20 раз.
- ЧАСТИЧНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ. Практически ничем не отличаются от классических приседаний, с той лишь разницей, что приседать надо не до параллели, а чуть выше. Приседаем не глубоко, но часто. Кстати, при выполнении частичных приседаний нагрузка на колени и спину минимальная. Делаем 2-3 подхода по 20-30 раз.
- МАХИ НОГАМИ. Исходное положение - стоим ровно, руки можно поместить на пояс, ноги на ширине плеч. Сначала не спеша отводим одну ногу назад, задерживаемся в этом положении 5-7 секунд и так же не спеша возвращаем её обратно. То же самое проделываем с другой ногой. В процессе выполнения дополнительно напрягаем ягодицы. Делаем 2-3 подхода по 15-20 раз.
- СЖИМАНИЕ ЯГОДИЦ. Стоим ровно, руки свободны. Как можно сильнее начинаем напрягать (сжимать) ягодицы. В каждом сокращении задерживаемся на 3-5 секунд (можно на 7). Делаем 2-3 подхода по 15-20 раз.
Важные рекомендации (!):
- При выполнении всех этих упражнений стараемся НЕ напрягать колени.
- Начинать лучше с минимальных нагрузок, ежедневно их увеличивая.
- Перед началом надо слегка размяться, разогреться, чтобы избежать растяжений связок, травм суставов и скачков давления. Можно походить на месте, попрыгать, сделать растяжку.
- После занятий необходимо потянуть мышцы, которые участвовали в работе.
- Не забывайте пить воду в перерывах между упражнениями. Много не надо, достаточно сделать 2-3 глотка, чтобы избежать ощущения наполненности желудка и дискомфорта во время тренировки.
Спасибо, что дочитали! :)